糖尿病になっちゃったのでダイエットに励む俺の日記

高校生のあたりから体重が増え始め、社会人4年目にしてついに100kgの大台に乗った男のダイエット日記が、糖尿病対策日記に変更となりました。

2012年12月

70.8kg

ん?1回抜けた?

昨日鳥そば食ったのは覚えているが。

朝食
ない

昼食
ウインナー卵焼き

夕食
なし

なんか腹が減らなかったのでこんなことに。

8000、6000歩と続いている。
冷たい雨だった。洗濯物を取り込むの忘れて濡れてた。

大掃除1日目。部屋の奥にある押入れと本棚を片付け。
デスク回りも片付け
年金や税金やいろんな支払いで一気に金なくなった。。。。
が、スッキリした気分ではあるなあ。

意外とディスプレイ台のいいものってないもんで昨日今日と悩んだなあ。
結局サンワと無印で見つけたが。
テレビ周りも工夫したいが。

72.9kg

うわ増えたよ

朝食
サンマの干物
もやし炒め

昼食
なし

夕食
プルコギ
ほうれん草炒め
おからこんにゃく炒め

歩数1万2000歩くらい

寒過ぎる
暖房入れてるのに寒いってなに。
痩せたから?
足がとくに冷える
そのせいで早く寝て早く起きた。
いいことなのか何なのか。
おかげで今年最後のゴミだしは問題なくできた。よかった。

71.6kg

朝食
ホルモン焼き
卵焼きニラ炒め

卵でかさを増やした

昼食
なし

夕食
サーモン、黒むつ、すずき、まとうだい、あかやがらの刺身
ボタンえび、北海しまエビの刺身
タニタのレトルトごはん

大変な食事に。
刺身はエビとサーモン以外は地物だと思う。
だが一番美味かったのはサーモンだったw
もう俺の舌の貧しさが辛い。

だけどこうも考えられないだろうか。
サーモンは美味しい、だから輸入してまて、養殖してまで、いつでも食べたい。
地物は新鮮だ。希少かもしれない。だがメジャーになれないのにはきっと理由がある。

アジとサーモン、マグロはどんなスーパーにもある。
なぜあるのか。
皆食べるからだ。
なぜ皆食べるのか。
美味しいからだ。美味しいと思う人が多いからだ。
誰でも美味しいと思えるからそこに並んでいる。

もちろんたくさん捕れる、のもそれには貢献しているだろう。
だがたくさん捕れてもフナやコイは並ばない。
養殖技術もあるのに並ばない。
そんなことをなんとなく思ったw
なんの根拠もないけど。


タニタのレトルトごはんは炭水化物30%くらいだったかなあ。
最初匂いが独特で臭かったが、口に入れてしまえば美味しいご飯でした。

歩数は1万7000歩越え。
仕事さぼったから。
仕事しないと歩数を稼げる。
これは残念ながら事実である。
さあ仕事をやめよう!そうすれば健康になれる!
・・・・・人生とはままならぬ。


72.5kg

朝食
赤ネギと白菜炒め
焼肉

昼食
なし

夕食
茹でもやし
ひじきハンバーグ
普通のハンバーグ

13000歩

なんか顔まわりがデブってきた
明日も積極的に歩かないと。。。

72kg

体重計直った。

朝食
フライドチキン残り

兵どもがゆめのあと。。。

昼食
なし

夕食
焼肉
赤ネギと白菜の煮物

歩数は7000歩くらい。
といっても買い物とこまごまとした支払いで銀行とかで、あとはしごとー
クリスマスも何もないねえ

電球買いに行ったら、自然と長寿命のやつ選んでた。
前は価格見てたのに。節電というよりも結局安い寿命の短いの
使っているとトータルでは損だな、と。
当たり前だけど、その当たり前が自然になるまでずいぶんかかったなw

体重不明

なぜクリスマスに体重計の電池がなくなるのかっ!
昨日の

朝食
タルタルソースと醤油漬けチキン

昼食
クッキー
和菓子

夕食
豆苗のサラダ
フライドチキン
唐揚げ

ケーキは食わないw

歩数は2万歩を超えた。はっはっは。どやーーーーー
イブに2万歩超える俺ってどやあああああああああぁぁぁ。。。。。はぁ。。。



72.6kg

朝食
マグロのたたき
カツオのたたき
野菜炒め

昼食
なし

夕食
自作タルタルソースとベーコン、茹で鳥肉

歩数5000歩

一日落ち着かず。

72.4kg

朝食
ネギと白菜を茹でたもの
干した魚いろいろ

昼食
ネギと白菜を茹でたもの
焼肉

夕食
サーモンとカツオの刺身
マグロの切り落としのたたき、というかミンチ
海苔と16穀ご飯の茶漬け

マグロの切り落としは赤身なのでミンチにしてもネギトロに
ならないんだよねえ。味が淡泊で。マヨネーズ和えてみようか。

一日に合計2時間くらい歩いているが、歩数計がおかしく
なっていて不明。

さあもうちょっとで仕事も終わる。久々の何も考えずに休める日がくるぞう。

71.4kg

朝食
サケとサバのフライ
野菜炒め

昼食
チキンカツ
16穀ご飯

夕食
焼肉
しめサバ、しめサンマ
カイワレ大根のサラダ

チョコ食った。。。。
その後、胃が痛くなった。。。。
目を見たら赤くなってた。。。。。。。

やめよう。


体重も増えてしまった
が、きっちり仕事してちょっと休めるなあ。ホッとした。
歩数は7000歩。
一日中外出しっぱなしだっつーのに。

70.6kg

朝食
なし

昼食
イカのフライ
メカジキのフライ
鳥の照り焼き

揚げ物ばっかりかよ

夕食
チョコレートケーキ
スナックチョコ

死ぬ気か!w

作業量大杉で食事をつくる気になれず
コンビニでお菓子買って食うという。
どうせクリスマスも一人さ。だったら今ケーキ食っても別に構いやしないだろ!
だけどおかげでイブには仕事も一段落だ。意味ねー

今日は深夜にウォーキングをがっつりと。
1万5000歩くらい。
頭が冴えてよかった。

70.4kg

昨日の。一昨日の。

一昨日
朝食
覚えてない

昼食
なにか豚肉と春菊の煮物とか

春菊はあんまり好きじゃないんだよなあ
匂いがなあ

夕食
豆腐ハンバーグとか

6000歩弱
外出したままだったので体重はからず。


昨日

朝食
なし

帰宅でぐったり。

昼食
鶏肉と勝菜?のおひたし

勝菜は始めて食べた
うーんなんだろう見た目より美味しかったけど。
見た目がでかいというかもっさりというか。

夕食
スナック菓子

ばかだ。
もう忙しすぎて。
一応ごぼうチップスとか食べて配慮したw

3000歩


71.4KG

朝食
ほうれん草+そば

相変わらず。


昼食
豚のしょうが焼き
水菜のサラダ

夕食
おからハンバーグ失敗作

おから(卯の花)とひき肉を混ぜていたのだが
おから大杉で。
というか材料それだけかい、みたいな。

とりあえず焼いたがパサパサ崩れるので
崩れた状態で炒る感じに。
なんかマッシュポテトみたいになった。
まあ、これはこれで好きだけど。もさもさしてるが。

仕事で7000歩。

いい気分で仕事していたら最後にちゃぶ台返しみたいなのがきて
どうも大晦日まで大変そうだ。
けっこーイラっときたが、クリスマスや一年の締めくくりをイライラ過ごすのは
よくないと思って抑えている。抑えているが収まらないw

せめて大みそかまでに65kg台にしたいが。
ふぅーなんつーかままならんねえ。
まあ誰もがそうなんでしょうけど。

71.2kg

朝食
ほうれん草そば

ほうれん草をゆでて、糖質5割のそばと食ってみた。
5割でもねえ、そばの中では少ないほうなんですよねえ
普通は6~7割ですから。
だけどなんかそうめんっぽい。

昼食
なし

夕食
鶏肉野菜炒め
豆腐ハンバーグ
焼きレバー

食い過ぎ
レバー食えば貧血治るかねえ

最後の通院以来、水をやたら飲んでいるなあ
喉が渇かなくなったので飲むのも大変だが。
だけどモデルさんも水は1日2リットル飲まないとダメ、とかいうよな。

そういえばこの前、仕事でフリーの(事務所所属していない、売れてない)モデルさんと話して、これからはキレ男の時代ですよ、という話になるw
オススメの化粧水とか言われたがさっぱりわからん、が、化粧水使うと顔がつっぱらなくていいわぁ
時代はきれ男ですw
が、元が悪いのでボロボロですがね
まあ汚いに近付くよりは綺麗に近付いたほうがいいか。小奇麗くらいを目指そう。

本日は仕事と投票とでバタバタのバタバタ。
それでも午後の10時過ぎに一段落で久しぶりにうぉーきんぐ。
昼間のバタバタのおかげでなんと一日終えたら2万歩を超えていた。

70kg

昨日の
朝食
覚えてない

昼食
ごぼうチップス

夕食
野菜炒め
マグロの赤身の刺身

徒歩
ちょっと買い物に行っただけ

果てしなく仕事で煮詰まっている
今日もうげえだ

71kg

朝食
カキとカニの海鮮丼 ご飯はマンナンともち麦、ほかに海苔
スパム海苔巻き

カニは缶詰ね

昼食
なし

夕食
ホタテとエビとネギの蒸し焼き

ネギが美味い。

歩数4000歩ちょっと。
全然歩いてない

もう手間のかかる作業で全然進まない。。。。
あーなんかもう何も考えなくていい日が欲しいよぅ
というか日曜日選挙じゃないですか。
なにそれもうあっと言う間過ぎる。

72.2kg

ずんずん太っておりますなあ

朝食
鶏肉とおからこんにゃくとシイタケの
蒸し焼き

シイタケが肉厚で美味いんだ、これが。

昼食
なし

夕食
マンナン+もち麦のご飯
サーモンとかサバの刺身
海苔
オイルサーディン
ブリの中骨の缶詰

食い過ぎだろう。

今年最後の病院。
前回の話では通院しなくてもよいかも、とのことだったが
血液検査の結果はあまりよくない。
やっぱりか、という感じもあるが、中性脂肪が再び激増。
その他、4か月ぶりに悪い数値がところどころに。
血糖値は全然大丈夫なんだけどねえ。

先生から水を飲むように、との指摘。
たしかに寒くなってから飲む回数減ってるよなあ。。。
あとは油ものが多いのと運動不足は確実。
逆にこの3点に集中すれば改善するだろうか。
貧血の疑いもあるらしい。。。むむむ。
ともかく、やっぱり病院で検査してもらうといろんなことが分かって参考になる。
定期検診とか大事なんだろうなあ。会社員の人はうらやましいねえ。。。

今日は病院以外でもバタバタで歩数は1万4000歩超え。
だけど全然歩いた感じがしない。
やっぱりウォーキングをしにいかないと歩いた気になれないんだよなあ。。。。






71.5kg

朝食
豚肉ともやし炒め
キムチとコンビーフ和え

美味いのか不味いのかw
いや美味いけども。

昼食
なし

夜食
唐揚げとレタスサラダ

朝にウォーキング1万3000歩

食事の前にウォーキングしてると血糖値下げられないんじゃ。。。。

最近、前歯が知覚過敏のような。
なんだろう急に。

なんか顔も突っ張っているような。
大丈夫かina
バタバタバタバタバタバタとりあえず明日が終われば、一息つけるのかなあ
時間に追われてる感が嫌だな。
1個1個の作業量は大したことじゃないんだが重なっているとなあ。。。。
なんか時間に追われなくていい日が欲しいやねえ。。。

71.3kg

朝食
マンナン+もち麦のお茶漬け

半分くらい食って慌てて出た。

昼食
野菜サラダ
パスタ

仕事の付き合いでランチ定食が。一応シーフードのパスタ。
久しぶりなので本当に美味しかった。

夕食
玉ねぎ入り串カツ
フライドチキン
豆苗のおひたし

出汁に味噌を入れて薄い味噌汁風にして飲んでいる。
美味い。
出汁が効いていると、味噌が薄くてもいいのだな、と。

バタバタ歩いて9000歩超え。

やたらオナラが多い。
ぐぐるとストレスとか早食いとか、バランスよくゆっくり食え、と。
たしかに全部あてはまるなw
だけどそれを言い始めたら、ずっとそうだっつーのww

腹が張っているあたり、食い物のせいなんだろうとはわかる。
マンナンとかの食物繊維の多さのせいかな?
直近で関係ありそうなのは、あとはおからコンニャクくらい?
消化が遅いとおなら出そうだよなあ。

70kg

朝食
もち麦とマンナンごはんの海苔とゆかりご飯

昼食
なし

夕食
おからこんにゃくと鶏肉とニラと豆描の蒸し焼き

なんか一日中バタバタしてた。
歩数は1万1000歩に。

明日もバタバタ。。。。

体重72kg

朝食
なし

昼食
こんにゃくうどん

こんにゃく麺の残念感。。。。

夕食
わさび菜のサラダ
アジの干物
ムール貝のバジル焼き
ベーコン
キムチ

体重増えちまったなあ
今日は朝からいろいろあり過ぎて疲労感はあるんだが。。。
しかし徒歩8000歩超くらいか

だし汁をお茶代わりにしてるw
梅干し入れて
うっすいわー

マンナンの米?と、もち麦とかいう、代用米を大量に
米に混ぜることもせずに炊いてみた。
感触はいいんだが。。。
どうも匂いが米とも違う微妙な。
これは玄米と混ぜたほうがよかったかなあ
まあいろいろ試してみよう



71.2kg

朝食
小松菜・ほうれん草、その他の和え物
牛肉とピーマンの炒め物

昼食
こんにゃく麺の味噌ラーメン
寒天ゼリー

こんにゃく麺の限界を感じる味

夕食
小松菜・ほうれん草、その他の和え物
ゆで豚


ウォーキングして1万2000歩。
やっぱり手袋したのはよかったなあ。
それにしても寒い。
そしてクリスマス前で浮かれまくったカップルが憎いw

が、やっぱり歩くのはいい。最高。身体が生き返ってくるのがわかる。

繁華街コース。
ホームレスと奇声をあげる人がかなり多くなる。この時期はどんどん増える。
幸せな人が増えるのと比例するように苦しんでいる人が増えていく。。。。。。
普段隠れている人が耐え切れず出てくるのか、本当に増えるのか、わからない。

体重71.5kg

朝食
忘れた


昼食
マンナンご飯
スパム
キムチ


夕食
カキ
キムチ

徒歩1万歩
久しぶりに歩き。
寒くなった。手袋欲しくなって途中で、みなとみらいのリーフに。アウトドアショップが固まってるんだが、儲かってるんだろうか。モンベル見たが手袋はイマイチでフェールレーベンとAあんどFで。

さてまだまだ仕事は終わらんなあ

体重72.3kg

げっきぶとりー

朝食
ゆでベーコン
わかめサラダ

油落ちないかしら。

昼食
なし

夕食
チキンカツ
イカ・カキフライ
トマトサラダ

夜にチョコレート食ってもうた。。。。そりゃあ太る。
きなこチョコ。糖質が1枚に30とか40%くらい平気であるチョコレート軍団で
10%くらいだった、たしか。たしかに甘さ抑え目で、うーん、チョコというより
なんだろう、キャラメル?みたいな味だった。
まあ久しぶりに食べて美味しかったからいい。

久しぶりに100円ショップによって、いろいろ糖質チェックをしてみたのだ。
マンナンの150kcalのレトルトごはん、あれいいよねえ。炭水化物かなり少なかった。3割とかそんなもん。
こんにゃく麺が結構充実していたのでいろいろ買った。

そういえばおからこんにゃくが最近スーパーに見当たらず困る。
あれ美味しいのに。。。。時期とかあるのか。関係なさそうなもんだが。。。売れてないのかなあ。それとも売れ過ぎて品切れ?さすがに無いか。

採血で病院へ。
検尿もあるのだが、危うく忘れるところだった
家を出る前にトイレ行きそうになって危なかった。。。。
一度出すと本当に出ない。
念のため逆にお茶飲んで出て行ったくらいだ。

看護師さん?女医さん?不明だが、いつもとは違う人だと思うんだが
針刺されても痛くない!
なんだこれ!?
なぜ?
看護師さんによって違うなんてことは聞いていたが勝手に都市伝説だと
思っていたw
全然痛くないぞ。いつもは結構痛いのだが。
内心感動していたがあっという間に終わるw

ブラックジャックによろしく、が無料なので全巻読んだばかりでw
うちの病院の先生たちは普通にいい人たちで良かったw
いつも受付の人も含めて皆和やかなんだよなあ。
ギスギスした雰囲気が全然なくて。
今日もエレベーターで先生にばったり会ったが、本当普通の仕事もできて頼りになる大人というか。。。

なんだろう、あれは。小さな病院だから、というわけでもなさそう。
うーん、院長とかリーダーシップをとっている人の方針なのかなあ。
和やか、というのが。
優しいとか甘やかす、とは違う、そうなると馴れ合いみたいなのが出てくるんだが、そういうのではなく、もっと普通の和やかさ。
まあ、切羽詰まった人がこない病院だから、というのもあるとは思うが。
というか大学病院とかは切羽詰まった人がまず行きたいでしょうしねえ。

今日はいろいろ考える日だなあ。
仕事がさっぱり進まん。
外出したが電車移動ばかりで疲れることもなく7000歩ちょっと。


体重69.6kg

今日も引きこもり状態。一歩も外出せず。
朝食
なし

昼食
鳥肉ゴマ焼き
キャベツの千切り

夕食
スモークたん
ヨーグルト
生姜焼き

ちょくちょく体重減り
明日はまあ病院もあるし外出して作業もあるかあ
なんかウォーキングの癖がなくなったなあ

あと面倒くさい人と仕事するとストレスたまる。断るならサクッと断ってほしい。ウダウダ言われても何もできないんだから。条件が変わるとでも思ってるのかね。野球選手の年俸交渉じゃねえんだから。まあ世の中ゴネれば条件が変わることもあるんだろう。俺はそうはしない、というのを知ってないからなあ。結局頼んだ俺がバカだったか。うん、次は無い。

まあ、俺が逆の立場のときもあるのか。まあそんなもんか。

69.9kg

朝食
イカのリングフライ
ピーマンの肉詰め
サンマのフライ
キャベツの千切り

昼食
なし

夕食
白菜とほうれん草のおひたし
シシャモのフライ
イカのリングフライ
ギンザケの塩焼き

ふいー胃が消化不良だったが仕事のストレスか。
一段落ついたら嘘のようにw
メンタル弱いわー

全然歩いてない
明日は歩こう。もう明日か。寝よう

体重70.5kg

今日もひきこもり仕事で。
もう体力不足にストレスもきつい。

朝食
なし

昼食
高野豆腐のチャーハン

チャーハンというか高野豆腐を粉々にして、チャーハンの
素と醤油と卵で味付けした謎の料理。
意外と美味かった。なんというか高野豆腐が卵の塊風になりましたw

夕食
小松菜のおひたし
カキとぶりの刺身をちょびっと レモンベース
高野豆腐とカレー
キャベツの肉包み

高野豆腐とカレーは無意味というか、別に高野豆腐にする意味ない感じ。
不味くもないが。

高野豆腐が大量にあったので使ってみた。

歩数はしらん。どうせ買い物くらいにしか。
口の中に口内炎、野菜不足か?というか頬に余計な肉がついてるんじゃないか疑惑。
にきびも珍しくできてるし、栄養バランスが悪いのがもろに出てきているような。

明日もあまり動けんし、ストレスたまるねぇ。

体重70kg

朝食
なし

昼食
鳥肉の酢醤油漬け
納豆卵

ご飯抜き。納豆のネバネバ感を消しトロトロにする卵が大好きです


夕食
サーモンの刺身
茹でた千住ネギ

ネギ太くて美味かった

歩数は3000歩とか。あまり歩けず。なかなか忙しく。

体重70.7kg

朝食
なし

昼食
アボガドと海苔のサラダ
豆腐と豚肉とおからのハンバーグ失敗

失敗ハンバーグは、そぼろみたいになってもうたわ。ははは。

夜食
するめいか。

。。。。。するめいかって糖質低いから。。。。。
口さびしくて噛み始めたらいっぱい食べてて腹いっぱいになってました。はははは。

一歩も外出しませんでした。
ひきこもり仕事。
あーなんかほっぺた太った気がする。。。。
だけど痩せてんのか。顔が引き締まってないってことか。

体重71kg

変わってないのか

朝食
豚汁少し

急ぎ外出だったので。

昼食
アジとイカのフライ
キャベツの千切り

キャベツって胸が大きくなる?そういう話の漫画が。

夕食
フライドチキン
豚汁

豚汁完食。
やっぱりごぼうは苦手だねえ。だけど柔らかくして食べる。。。。

歩数は1万8000歩超え。
大変だったんだ。。。。バタバタし過ぎ。
今日はひきこもり。。。。。
あーあどこかに行きたいのに。。。。しゃーないか。仕事があるのはありがたい。
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