糖尿病になっちゃったのでダイエットに励む俺の日記

高校生のあたりから体重が増え始め、社会人4年目にしてついに100kgの大台に乗った男のダイエット日記が、糖尿病対策日記に変更となりました。

2012年11月

体重71.0kg

朝食
ベーコンエッグ
レタスサラダ
牛タン
ヨーグルト

昼食
なし

夕食
牛タン
大根、ごぼう、にんじん、白菜、豚肉の豚汁

味噌は八木澤醤油の。色は濃いが甘味がある。んまい。

歩数は5000歩ちょっと。

71.6kg

ホッ。。。また太ってたら焦る。。。

朝食
豚汁雑炊

あまり。

昼食
なし


夕食
豚汁雑炊
キャベツの千切り
焼肉

豚汁雑炊全部なくなりました。
玄米もなくなりました。
再び糖質制限の日々になります

徒歩は6000歩超え。
すっげえ疲れたのに。
ほとんど一日外出してたのに。
精神的な疲労と肉体的な疲労は全然違うなあ

73.5kg

ぎゃああああああああああああああああああああああああああああああああ
増えまくってるぅうううううう

朝食
ネギたっぷり豚汁

昼食
ネギたっぷり豚汁

夕食
豚汁の残りで玄米雑炊
サケのハラスの干物

いや、豚汁美味すぎて。。。。雑炊最高。。。。2杯も食べた。。。。。
ネギも甘くてなあ。。。風邪予防にはなりそうだけどw

歩数は8500歩ほど。

しゃーないね。だって寒くなってきたし。。。。。。アカンアカンで。
目がおかしいときとかあるからなあ。
とはいえ忙しくもあり。
八木澤醤油の醤油とか味噌とか届き、また食べたくなりw
糖質の少ない名産品作ってけろ。

72.6-72.3kg

覚えてないが一気に太った感

玄米ご飯復活させた途端にw
もちろん他のものもよく食った
ストレスなのは間違いない
やること多いがさばけない

暖かい麦茶に梅干し入れるのがマイブーム

泥ネギ買ってきてお風呂で全部洗って全部茹でたw
そういう使い方じゃないだろって話で。
だけどたんじゅんに安いというのもあるし。
土のない都会では保存できませんがねえ湘南ねぎ。。。
プランター使ってまではやらんな。

ヤギサワの味噌と醤油届く予定。
出資したら使ってみたくなったw
まあ被災地支援にナルベ、と。
だけど調味料ばかり増えるな。。。

しばらくは運動できへんかなあ

体重70.4kg

朝食
茹で豚肉と下仁田ネギ

ソースはいつもの豆板醤マヨ

昼食
チンゲン菜と豚ひき肉の炒め物
豆腐

夕食
焼き鳥
チキンのステーキ カレー風味

ウォーキングは10歩w
ケータイ持ち歩かなかったのでわからんw
だけど買い物に行ったくらいだから2000歩くらいか。
明日はちょっと歩きたいんだが、三連休ひきこもっただけかいな。

体重70.7kg

完全に無茶苦茶になってるが
朝食
覚えてない

昼食
覚えてない

夕食
覚えてない

夜食
豚の生姜焼き
スモークタン

スモーク系って糖質少ないのか
とにかくいろいろあり過ぎて、野菜とかも食ったと思うが。
歩数は8000歩超。
あーやること大杉。

体重70.4→70.7kg

昨日のと今日の。
昨日
朝食
忘れた。

昼食
ゆでたキャベツのサラダ
焼き魚
おから豆腐
ゆで豚
豆板醤マヨ

夜食
おから豆腐
ポテトチップ
チキンナゲット

ウォーキングは1万8000歩
なんかすごい食いっぷりだな。。。
やばい。


今日
朝食
なし

昼食
豚の生姜焼き
チキンステーキ
小松菜のゴマ炒め

夕食
鶏の竜田揚げ
トマトソースのスペアリブ
キャベツの千切り

4000歩くらい。
一転して動かず。しかし食うという。
明日はもっと動こう。
野菜もいっぱいあるし、なんか作ろう。

体重70.1kg

一気に増えたw

朝食
チーズハンバーグ
キャベツの千切り
豆腐
イワシの生姜煮

コンビニの。
ハンバーグに入れるチーズを大目にすると炭水化物抑えられるってわけかあ。
なるほど。

昼食
なし

夕食
豆腐
サバのしぐれ煮
キャベツの千切り
豚のしょうが焼き

歩数計またイマイチで4000歩くらいだが、たぶん6,7000歩くらい。
常時オンになっているのがいいなあ。

尻の筋肉がなくなったせいだと思うが、尾てい骨がやたらぶつかる。うーん嫌だなあ。

体重67.9kg

順調に減らせてますよ。
本当に65kgが見えてきたなあ

朝食
なし

昼食
小松菜とチンゲン菜のゴマ炒め
蒸した鶏肉と豆板醤マヨネーズソース

久しぶりに豆板醤マヨ登場。
これ美味いんだよなあ。
ゴマもよかった。

夕食
チーズ
外出先にて。
腹は減っているがもう夜遅く仕方ないので我慢。

歩数は計測がイマイチで5000歩だったが、たぶん6000〜7000歩だと思う。
もうちょっと歩きたいな。寒いから何かキッカケがないと歩けない。。。

体重68.8kg

朝食
なし

昼食
サーモンとブリの刺身
アボガドと海苔の和え物

レモン汁で食う刺身は意外と美味い
あとブリの刺身、薄いほうが美味いかも。
アボガドは食った感が大きくていいなあ。

夕食
ヨーグルト
銀罎離丱献訃討だかなんだか

歩数は9200歩ほど
午後に仕事でぶらっと出たのだがやたら体力不足の感じ。
あと胃の調子が悪いのか、ちょっと消化不良感。ノロとかか?嫌だなあ。

体重がついに68kg台に。
まあ運動で痩せてないからあまり痩せた感はないかも。
なんとか今年中に65kgになりたいねえ。

体重697kg

朝食
寒天と鯖の水煮ベースのカレー
豆腐

不味い
カレーに寒天入れたらどうなるんだ?となんとなく思って
入れたが、そりゃそーだよ
寒天になるんだよ
はははは
カレー味の寒天は。。。。まあ、煮こごり風とでもw

昼食
なし

今年初暖房。
効果高めるためカーテンしたらあっという間に夜。

外出なし
仕事の効率も悪い。無能だな私は。わかってたけど。

夜食
しょうが焼き
豆腐
アボガド海苔和え物

体重70.2kg

昨日の。
朝食
チキンカツ
レタスサラダ

昼食
なし

夕食
豚とシイタケの炒め物
レタスサラダ

レタスサラダばかりだな。
しかし野菜料理は考えるのが難しい

歩数計側忘れ。
だけど買い物で外出しただけで3000歩くらいか。
全然歩けてない。
今日も雨か。。。。

メガネ新しいの買おうと思ったら取り寄せになって面倒だなあ、と。
まあ予想はしてたけど。JINS PCの即日お渡し!に期待していたのだが、まあ無理っすよねえ。
6.5度補正?だと。

JINSに限らずレンズないって結局大抵の店で言われるんだよなあ。。。。
あと超薄型にしないと厚くなるから高くなる。
難儀。

ああ、だけど昔レンズが割れて突然入った店は高かったけど
その場で渡してもらえたなあ。
結局、格安店は購入者が多いレンズをストックしているだけで、少数派には厳しいか。。。
糖尿病に視力も悪く、まったく面倒くさい身体だ。

だけどそう考えるとメガネの販売方法はまだ改善の余地があるのか。
Amazonみたいに買えるようになったら便利なのだが。
そういう「こーだったらいいのにな」に商売のチャンスがある、と偉い人も言ってるしな。
まあIT系はメガネも多いからそのうち出てくるかな。
そこらへんをうまくつなげてくれる人が。


体重72kg

朝食
納豆卵玄米ご飯

納豆は卵と混ぜて粘り気なくして食う派。。。。どんな派

昼食
高野豆腐海苔巻き

麺つゆで作った煮汁で。
普通に汁作ったが濃かった。煮汁は薄めにしよう

夕食
チーズ
レタスサラダ
カツオの刺身
イカフライ

1万2000歩

どうもiPadミニもiPhone5も薄過ぎて、しかも側面が滑るな。。。
ピタッと吸い付く感じがほしい

体重70.3kg

1日抜けてるな

なので一昨日から。
朝食
ネギと揚げ玉のそば

昼食
チーズ

夕食というか夜食
イカとカキのフライ
水菜、ニラ、豆苗のおひたし

豆苗って根っこを水に浸してればまた生えてくるって。
単に水やるだけなのでやってみたら本当に生えてきて面白いw
ただ生えるスピードが違うので、きれいに生えそろわないと
量が少ないな。

歩数は1万3000歩。



昨日
朝食
なし

昼食
サバの水煮ベースのカレー
玄米ご飯

なんか缶詰使って楽に料理をつくる、という番組を
テレビか何かでやっていたので、カレー粉の使い道なかったので
やってみた。うまいが、だからといってすげえということもないw

夕食
卵とベーコンと玄米ご飯でチャーハン

歩数はゼロ。
外出することが一日なかった。無念。寝る。

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体重69.1kg

朝食
豚汁

前日の残り

昼食
なし

夕食
豚汁
玄米茶漬け 海苔入り

豚汁食べきった。
大量に作るからなあ。

なんか頭がぽーっとする
身体全体がふわふわする
血糖値高いんじゃなかろうか。
もしくは血圧とか。

とりあえず深夜にウォーキング1万3000歩してきた。
寒くなったからか、繁華街の人も少なくなった
途中結構ふらついたのは、なんか体が変だからだなあ
体調が悪いというより、まあふわふわw
よくわからん

寒いと汗かかないから絞るの大変かと思ったが
なんかあと少しで68kg台。
単に食事一食抜いているからだと思うが。

今日もそうだが夜遅くまで作業していると
寝るのが遅くなり、起きるのも遅くなり、必然的に朝食が昼食兼用になって
結局一日2食になってしまう。
夜10時以降は食べない、というのもあるが。
腹は減っているからねえ

体重69.3kg

朝食
おからこんにゃく
豚ともやし炒め
レタスサラダ


昼食
なし

夕食
大根、人参、コンニャク、ネギ、豚肉を使った豚汁

野菜大杉でゴロゴロしてるw

お腹すいてる
すっごい空いてる
だげど我慢してる

一日中仕事。
いつもは仕事を入れても午前中はダラダラしてたりするが、
もう完全一日中仕事
自分でも不思議なくらい集中した。
夜中にゴミ出しして外に始めて出た。
雨だしねえ
なので歩数はゼロ。

体重71.3kg

朝食
豚肉とおからこんにゃく
ニラの炒め物
キャベツの千切り

昼食
みかん

夕食
陸わかめ?
レタスサラダ
サニーレタスサラダ
さんまのフライ
カレイのフライ

ちょっと遠出して山ん中とかウォーキングした。
2万5000歩。
この寒さなのに半袖Tシャツで汗ダクになったよ。
だけど帰りのうちに汗はひいた。
で、身体がわりとベタベタしてない。昔と違って痩せたからか?
汗の質も変わるのか?
歩いてよかったなあ。気分良く、おかげで帰宅後の仕事もはかどった。

71.3kg→70.8kg

一回抜けた。
食事内容忘れた
しんどかった。
精神的にしんどかった。
仕事もたまっているが、途中から精神的にしんどくなって
完全にローに入った。鬱状態だ。悪いことばかり考えるようになった。
作業進まず、かといって眠ることもできず、とやばかった。
ただこの日は9000歩越え。
なんで9000歩かと思ったがそうだ外出してたんだった。

で今日はやはりロー状態だがとにかく仕事を進める
無理矢理な感じでノルマは達成したが。
朝食
玄米ご飯にシーチキンぶっかけただけ。

不味い。
マヨネーズでもかけりゃよかったか
酷い食事

昼食
なし

夕食
ほうれん草
もやし

ベーコン
これらを全部茹でた。

ひたすら料理をつくる時間を惜しんで、
ただ熱湯にぶちこむという、酷い食事。

というわけで荒んでいる。
外出したが4000歩ちょい

まだしばらくキリキリ働かないといけんがとりあえず寝る

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体重71.5kg

朝食
玄米ご飯
卵と納豆

昼食
玄米ご飯
シャケフレーク

夕食
玄米ご飯お茶漬け

玄米ご飯ばかりだ。おかげで体調が悪い。ダメじゃねーか。

外出するも6000弱。
全然歩けんなあ。

仕事先の先輩が二人も糖質制限中。
糖尿ではないそうですがダイエットだそうで。
江部先生の話題になったり。やっぱり効果あるらしい。
パン食べたいですよねえ、とかw
皆同じこと思いますよねえw

ただ私は壁にぶち当たってるので、どうしたものかと。
野菜も全然食えてないし、水分も。
玄米ご飯だって糖質はあるしなあ。
だからと言って気軽に料理できるほど暇でもなく。
なーんかうまいてがあればなあ。
保存食大量作戦かねえ

体重71.0kg

朝食
チンジャオロース おからコンニャク入り

昼食
チンジャオロース残り
玄米ご飯

夜食
鮭と海苔の玄米ご飯

外出で1万歩
iPhoneとAndroidで歩数を比較したが1000歩の誤差。
重ったより誤差ないなあ、と。

右の膝に鋭い痛み
ふくろはぎにも違和感
いかにも糖尿病っぽい嫌な感じだな

参考体重70.9kg

昨日の。
朝食
豚汁

昼食
なし

夕食
豚汁
トンカツ
玄米ご飯

白米少なくほぼ玄米で4kgくらい炊いた。
なんか臭い。
結構洗ったんだがなあ。
まあ食べるときは気にならないけど。

歩数は2000歩?
外出はしたけどこんなもんか?
坂道多かったから歩いた気がしたんだが。
新しいお付き合いが始まる会社だったので緊張感もあったし。
帰ってきたときやたら汗かいてたもんなあ。

目の赤いのがとれない。
食事だろうなあ。
あきらかに油もの、肉系増えてるし。
寒いとサラダ食いたくないし。
今朝はとくに寒い。雨だし雷鳴るし。雨がやんだら歩きに行くかぁ

そういえば水分もとらなくなってるなあ。
1日1リットルくらいじゃないか?
2リットル飲めっていうよね。
寒くなるとほんときっついなあ。

体重70.2kg

朝食
豚汁

内訳はしめじ、にんじん、ごぼう、こんにゃく、大根、豚肉に減塩みそ

昼食
なし

夕食
豚汁
チーズ

外出先で8000歩ちょっと。

ちょっと風邪ひいてないか心配。火照っているのと眠気が。

体重71.0kg

朝食
豚揚げ

豚肉にオカラパウダーまぶして
オリーブオイルで揚げた
本当はトンカツ風味で作りたかったんだが卵ないし、オカラパウダー
賞味期限切れて2か月くらいたってるしw


昼食
唐揚げ
魚のフライ
レタスサラダ


夕食
アジのフライ
チキンカツ
レタスサラダ

油ものが多いな。

寒くなってきたので野菜とコンニャクたっぷりの豚汁を
作ったのだが今日は味見だけで終わる

外出頻繁にあったのだが9000歩ほど。
なんか昨日より全然歩いた感じがするのだが、たんに気持ちが急いただけか。

ちょっと今日は指先とかに変な痛みとかあって嫌だなあ、という気分だった

体重70.9kg

朝食
もやしと豚タン

昼食
なし

夕食
厚揚げ

歩数計は1万歩になってるなあ。
そんな歩いているとは思えんのだが。
たしかに外出はしたが。。。。

今日は一日ハイのまま仕事のことしか考えず。
これが続くと浦島太郎状態になるので気を付けないと。

参考体重72.3kg

昨日の。

朝食
なし

昼食
鶏そば
水菜とかのおひたし

夕食
カキフライ
とんかつ

忙しすぎて。一応1万歩あるいたと、アプリには表示されているが
そんな感じではない。というかiPhoneのアプリだが敏感過ぎるような。
それともこれが正しいのか?
一日中外で寒い。風邪ひかないように気を付けないと。冬だねえ

先日のホテルでの仕事がすべて無駄になった、と聞いた。
世の中そんなもんか。うぅ。

太っている。太っているよおおおおおおおおお。




体重71.2kg

朝食
なし

起きて仕事して、気付いたら昼食の時間だった。

昼食
鶏肉とみず菜とか入りそば

夕食
ヨーグルト
シーチキンと海苔を混ぜた玄米ブレンドご飯
茹でたソーセージ

シーチキンの炭水化物0というのは偉大だ。
しかし腹が重い。ソーセージが余計だったのは言うまでもない。

外出少しで4000歩程度。
ウォーキングにいく時間もあったが日本シリーズにはまってしまい作業に遅れが。
日ハムに感動し過ぎてやばい。
なのでまだ今日は仕事する。
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