糖尿病になっちゃったのでダイエットに励む俺の日記

高校生のあたりから体重が増え始め、社会人4年目にしてついに100kgの大台に乗った男のダイエット日記が、糖尿病対策日記に変更となりました。

2012年08月

参考体重70.4kg

昨日のもの

朝食
牛タンともやしの炒め物

油の多い肉より良いかも、と思いましてね。

昼食
マグロ定食

むちゃくちゃ美味いがご飯もたっぷりです。
付き合いなので腹をくくったが美味い。
たまにはねこういうのも。

夕食
ブリと白菜の蒸し焼き
揚げ豆腐

歩きは外出先で9000歩ちょっと
それ以上歩くのは無理。
忙し過ぎ。
ストレスたまると食べたくなるってのを実感。
嫌だねえ。


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体重70kg

朝食
塩サケ
ワカメサラダ
サバの水煮(缶詰)
寒天ゼリー
ビーフジャーキー

なんか酒のつまみばかりだなw

昼食
なし

夕食
キーマカレー豆腐
ビーフジャーキー
焼きうるめ

また酒のつまみだw
酒のつまみの類は糖質が多いか少ないか極端な感じだった。

外出して6000歩ほど
ウォーキングは無し。
ちょっと忙しい。
明日も明後日も忙しい。
通院もキャンセルして来週にまわした。

ちょっと体重は増えたがまあ仕方ないやねえ。


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体重69.6kg

朝食
玄米ブレンドご飯の親子丼

このときご飯が多くて腹が重くなった
それもあって全然腹が空かない。
加えて忙しい。

というわけで気にせず作業してたら
昼食なし
夕食なし

腹が減ったのは22時過ぎで、
午後10時以降は飯を食ってはいけない、という
原則にのっとり本日は朝の1食だけ。
それでもあんまりしんどくない。
それだけ朝のご飯が多過ぎた。
冷凍できなかったのが多めに残っていた。

外出で6000歩ほど。
今日は立ちくらみが酷かった。
昨日の今日だが歩くのやめる。

そういえば一昨日の歩きのせいだろうが昨日、今日と筋肉痛が少しある。
まさかウォーキングで筋肉痛とはなあ。
体重は減っても体力も落ちているのは変わらんわ。
ただ腕に筋肉ちょっとついたかも。

腹が減ってしんどくなる前に寝てしまおう。
久しぶりに日が変わる前に寝れる。

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体重69.8kg

朝食
玄米ブレンドお茶漬け 海苔入り

昼食
なし

夕食
揚げ豆腐
豆腐と白菜の蒸し物
サンマの刺身

昼間に買い物で3000歩
夜にちょっと歩いて計5000歩
ちょっとでもいいから歩く癖をつけとこうと。
本当は忙しくて行く気しなかったがゴミ出したついでに。

ついに60kg台突入ーーーーー
とくに見れる景色が変わるわけではない。。。。
今日はなんとなく一日中腹が減っていた。
その分で60kg台になれたか。

冷凍していた玄米ブレンドご飯が無くなったので
新たに大量炊き。大体4kg炊いた。今回は硬めに炊きあがった。
個人的には理想の炊き方だがまたやれと言われてもできないのが難。
それに冷凍したら結局そのへん無くなりそうで。

治験というのをやってみたかったので糖尿の治験に登録してみた。
さっそくその団体の人から確認の電話がきたが、俺は糖尿だけど健康ということで
予定していた治験は見送りになったw
ただ治験をするときは今の通院をやめて別の治験をするお医者さんに通うことに
なるとのことで、それは嫌だなあ、とも思ったのでちょうどよかった。

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体重70.5kg

朝食
大根の漬物
ヨーグルト

昼食
なし

夕食
しめじともやしと鶏肉の蒸し焼き

一日中家で掃除
歩数を稼げないので夜にウォーキング1万2000歩超

体重はなんとか抑えた。
やっぱり運動すると締まってくるのがわかるなあ。


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体重71.6kg

朝食
思い出せない
なにか食ったのは覚えているんだが
仕事のこと頭にありバタバタしてた。

昼食
なし

夕食
焼き豚
味噌豚
もやし炒め
サラダ菜

買い物で外出も3000歩いかない。
ウォーキング行こうと思えばいけるんだが
もう精神的に疲れてしまった。
ちょっと心にくる仕事だったので地味に嫌だ。
明日はのんびりしたいんだが。


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体重71kg

朝食
玄米ブレンドお茶漬け梅干しと海苔とゴマ入り
大根の漬物

昼食なし

夕食
しめじと鶏肉焼き
レタスサラダ
イワシの刺身

忙しいわ
危うく採血行けないところだったわ
採尿も今回は無事に。
結果は来週。尿の色が濃いからなあ。あまりよくないかも。

昨夏より明らかに暑く感じないが、世間は今年も暑いということなので
たぶん痩せた効果だろう。
ということは、逆に考えると最近毎年暑くなっているかのように言われているのは、
温暖化ではなく単にデブが増えているからかもしれないw

そういえば風呂に入らずのままだったのだが、あまり匂わないし
不快にならないんだよね。やっぱり太っていたときのほうが脂ぎって
風呂に入らないとしぬって感じだったのだが。

採血のあとにそのまま買い物をしていたが5000歩にとどまる。
このとき久しぶりに相当ふらふらになってあーこれはヤバいな、と
思った。立ちくらみが凄く、視界ぐらぐらで一歩も動けない、足ふらふら、
という状態が頻発。
そういうときはとにかく無理しない休み休みだましだまし、というわけで
買い物を続け(続けんのかよ)帰宅。

体重は壁にぶつかったまま。
腹が出てるな。
すっきり腹にしないとな。
明日、明後日は余裕もあるし結構歩けるだろう。

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参考体重70.7kg

昨日の忘れ

朝食
海苔納豆
イワシハンバーグ
エビの唐揚げ

唐揚げはコンビニの。

昼食
なし

夕食
冷奴
イワシハンバーグ
ゆでもやし

忙しい。
全然外に出れないうえ、風呂にも入るの忘れて寝てた。
とりあえずイワシハンバーグを食いきった。

歩数はゼロのまま

今日は夜くらいにウォーキングにいければいいのだが。
予定では可能なんだがなあ。
あー今日は採血日か。食事して、尿をためる作業が必要だw
そうしないと出ないんだよなあ。
ほんと頻尿だったころが懐かしい。

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体重71.4kg

朝食
サケの塩焼き
ゆでもやし
ハム

昼食
なし

外出3000歩ちょい

夕食
おから入りイワシハンバーグ
海苔

かなりでかいイワシが売っていたので購入したが
刺身かサンガ焼きとかのほうが良かったかなあ
おからで味がぼけるのが嫌だ

23時を回ったがウォーキング。
計1万8000歩
歩いてよかった。
最初はやっぱり身体が緩んでいて、腰回りがまた太ってきた感じ。
それが歩いているうちに絞れてきた気分。

体重もなんとか減らす流れに戻した。


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体重71.5kg

朝食
おからハンバーグ
高野豆腐とほうれん草と海苔の味噌汁

昼食
おからハンバーグ

おからハンバーグの腹持ちのよさは良い。
が、便秘気味になる。

夕食
揚げ豆腐
海苔

海苔が好きだ。
いっぱい食べてもいいのでいっぱい食べている。
まあ海藻とか魚介類はなんでもすきだが。

今日は一切外出していない。
歩数計は0歩のままだった。
もちろん部屋の中では歩いているが、まあそれでも全然だろう。
体重が減っていたのはいいことだが。
まだしばらく忙しそうだ。
ありがたいが運動もしたい。難しいね。

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テスト

テストだよ

体重72kg

朝食
ほうれん草と高野豆腐の味噌汁
焼きナス
ハム

昼食
キュウリ
とんび

とんびはイカの口。
外出先が田舎だったので食い物が限られてしまったのだ

夕食
とんび

そのとんびがやたら余ったので食うしかないw

順調に体重増えてますなあ(ダメじゃねえか
外出先で1万歩

全身の毛剃った。すーすーしますわ。
いやなんか久しぶりに背負った鞄と自分の姿を外出先のウィンドーで
見たらやたら俺変わった。素敵になった(馬鹿だ。。。
というわけで身体をきれいにしてみたのだ。
…うん、俺いま気持ち悪いw


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体重71.6kg

朝食
玄米入りお茶漬け
ほうれん草と高野豆腐の味噌汁

昼食
なし

なんか仕事中に腹が減ったなあ、と思いながら油断して昼寝してしまった。
起きると腹が減りすぎて気持ち悪い感じになっていて、コンビニにダラダラと
買い物に行く。が、コンビニだから大したものがない。
そんなわけで以下になる

夕食
玄米入りご飯
豚の生姜焼き
ミニトマト
焼きスルメ

まあいいですけど。。。。

明らかに重くなった、腹が出たと思ったので23時仕事終了で、即ウォーキング。
久しぶりだ。
1万8000歩弱
モモと尻と腹が緩んでいるのがわかる。
ああ一時は引き締まっていたのに。。。
日曜の深夜なので人少ないがかえってそれを狙って運動している人って
結構いるみたいで、走っている人けっこう見かけた。
あと涼しいからか。
虫の音を聞きながらってのは都会とは思えんね。

体重はあと少しで60kg台だったのに。。。。。
まあ地道にいこう。
身体は動いたおかげで喜んでる感じがする。


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体重70.2kg

朝食
キクラゲ入り卵焼き

キクラゲ好き

昼食
玄米パン

全粒粉だっつーんで買ってみた。
美味い。


夕食
玄米ブレンドご飯
サワラの塩焼き
がんもどき

外出したがたったの3000歩
ウォーキングはできないまま仕事で深夜になってしまった。
それでも体重減ってるのだからわからない。
ただ腰回りは一時より太くなった気もする。
飢餓感はここんところまったくないが、単に運動していないから、という気がする。



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体重70.6kg

朝食
冷奴
焼き油揚げ
アボガドサラダ

昼食
なし

外出して5000歩ほど

夕食
焼き鳥10本
レタス
冷奴(朝食残り)

体重減ったのはいいんだけども。
全然歩いて無いわ。。。。
麦茶がなくなったのでほうじ茶に変えた。
本当はほうじ茶のほうが好きだが、夏の暑さのせいか麦茶のほうが美味いように感じる。

内反小指?の矯正ゴムを足の指に付けているのだが、
あんな柔らかくて本当に効果あるのか。
もう少し強く引っ張らないと意味ないんではないか、と思うがとりあえず付けてる。

ただ右足の薬指と小指の具合が酷い。
これ手術コースじゃないかなあ。いやだなあ。

体重72kg

朝食
納豆
卵焼き
こんにゃくの刺身

昼食
海苔たっぷり玄米ブレンド茶漬け

外出
7000歩ちょい

夕食
こんにゃく刺身
牛タンとゴーヤ、キャベツの炒め物

ウォーキングする気まんまんだが仕事のほうが終わらずこの時間。
明日は久しぶりに歩けるかなあ。
こればっかしは難しいな。
忙しいのはありがたいけども。。。。


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体重71.6kg

朝食
豚汁
焼き油揚げ
キュウリの浅漬け

焼き油揚げは香ばしくて好き
ワサビ醤油で。

昼食
豚汁
キュウリの浅漬け
カツオの酢醤油漬け

豚汁を食いきった。
長かったw
カツオは安かった。
半身で500円しないくらい。

夕食
カツオの酢醤油漬け
キュウリの浅漬け

キュウリとカツオも食いきった。

外出まったくしない。
なんと歩数計は0歩。
歩いていないのだ。
もうちゃんと歩いて無いのが続くなあ。

体重がまったく変わらないのはマシだが、
体力は無くなっていると思う。
筋肉落ちている感じはある。

あと明らかにケツの発汗が異常。
こういうのは久しぶりだ。
以前はよく尻の部分がびっしょり濡れるくらいの発汗があった。
よくない兆候だと思う。



体重71.6kg

昨日の書き忘れ。

朝食
豚汁

芋抜きで、大根とこんにゃく、ネギを多めに。

昼食
豚汁
カツオの酢醤油漬け

カツオは思いのほか美味かった
賞味期限がやばいなあと思って漬けにしたんだけど。

夕食
豚汁
シシャモのかば焼き

ウォーキングにいかぬまま5000歩ちょい
それでも体重減ってたからまあいいんだけど
立ちくらみとか多くて血糖値のほうがやばいかもしれん

体重72.4kg

朝食
肉みそ
もやし

昼食
なし

夕食
肉みそ
トマトの缶詰
カップめん
わかめ

肉みそにトマトの缶詰をブレンドするという荒業だったが美味しかった。意外。

カップめんは糖質多過ぎ
1個50g以上あったよ
こりゃ歩かニャーと思ったが一度緩むと難しいねえ
結局5000歩ちょいだった

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参考体重71.9kg

また昨日の忘れ

朝食
スイカ半玉

食い過ぎw

昼食
ほうれん草と人参のおひたし
カブの漬物
メカブ、わかめ、玉ねぎのおひたし
ゆで豚とサラダ菜

夕食
なし

外出3000歩ちょい
だけどサイクリングを1時間ほど。
帰宅が遅かったので夜は食べなかった。


体重73kg

朝食
ゆで卵
トマト

昼食
トマト

外出先で1万2000歩


夕食
きくらげの和え物
わかめと玉ねぎのおひたし
焼きナス
きゅうりの漬物
キノコのバター焼き
ホヤのおひたし
イカのおつまみ
焼き油揚げ

朝食と昼食は夕食が豪華になるから抑え目に食っとくか、と。
そしたら夕食は野菜料理大量だったというw
糖尿に理解のある故郷で嬉しいです、が、魚とか肉とか食いたいんだがww
まあ料理のヒントにもなるのでいいか、と。

体重が減ったのは良かったけどねえ
田舎で何もすることが無いと腹が減って困る。

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体重73.6kg

朝食
肉みそ
レタス

この肉みそ、ニンジンと大根も混ぜてつくったんだがしょっぱい

昼食
抜き

外出先だが3000歩もいかないよw

夕食
寿司
漬物

これで体重があまり変わってないのだから
まあよかったか
薬忘れてしまった。

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参考体重73.5kg

昨日の。

朝食
肉みそ
ゆでもやし

昼食
玄米ブレンドお茶漬け海苔たっぷり

夕食
納豆
サンマのかば焼き
アナゴの天ぷら
レタス

外出先で7000歩ちょっと。
明らかに体重増えていると感じるが
忙しくてどうしようもない。

相変わらず両腕痛かゆい
今朝は喉の渇きも凄い。
尿の色も濃い

体重73.5kgに激増した。
本日からぶらぶら帰省旅行。
どうなるか。

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体重72.7kg

朝食
イカのフライ
カキフライ
赤ホヤの酢の物

赤ホヤはマボヤより好きではないんだが酢の物はよかった。
やっぱり高いけどねえ、1個300円くらい。
フライは前日のあまり

昼食
赤ホヤの酢の物
焼きサケ
がんもどき

夕食
枝豆

外出して8000歩以上稼いだものの
それ以降は仕事の作業に集中してウォーキングには出られないまま。
体重減らしたいんだけどなあ。

昨日、今日と立ちくらみ多い
また今日は両腕の中が刻むように痛かゆい
最近の食生活を考えると糖尿病との関係は高そう。
とくに野菜を全然とってないのが×。
忙しくて料理ができん。
辛い正念場だ。


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参考体重72.2kg

書き忘れ

前日の夜食のあとに牛乳大量に飲んでトイレに何度も。
軟便。
すごい威力でしたw
久しぶりに飲んだからかな?

朝食
おからまぶしハンバーグ
レタス

おから入りというよりは表面にまぶしただけ
そりゃ美味いけど。。。。

昼食
チーズ
ゆでたまご

海に行ってこれだけってなによ。。。。
食ったのも遅め
結局6000歩くらい
一日中海にいたので消耗は激しいが歩数は稼げなかった。

夕食
カキのフライ
とんかつ
唐揚げ

切れたw
惣菜で売っている油ものばかり。。。。
しかもまだあるんだ。。。。

その後、豆乳をレモンの絞り汁混ぜて飲む。
これがすごく美味い。
かんきつ類と合うのかね、豆乳。

すんごい疲れて横になっていたら寝てしまった。
体重は案の定増えているので、また体重71kg台に戻さなければ。
一進一退になってきたな。


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体重71.6kg

朝食
サケの塩焼き
レタス

昼食
なし

夕食
自作・ゴーヤチャンプルー
トマト

ゴーヤはもう少し苦味を抑える工夫が必要だったなあ

外出先で1万歩達成。
そのためウォーキングさぼり。

昼食抜いてしまったが量は結構あったので体重増えるかと思ったが
ちょっと下がった。

腹が重い感じもあったんだが、やっぱり減量になっているのは
ダイエットよりも病気のせいっぽいなあ。
筋肉無くなっていっているんではないだろうか。
まあだからといって何ができるわけでもないので、引き続き食って歩くわけだが。

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体重71.9kg

朝食
ヨーグルト
ミニトマト
サケの塩焼き
ゴーヤチャンプルー
がんもどきとか

全部コンビニの。
やたら食ってんな。

昼食
なし

夕食
海苔たっぷりお茶漬け
わかめサラダ

うわぁ外出する時間ねえなあ、と思っていたが
どうせ今日中に終わる仕事でもないので全部明日に持ち越して
ウォーキングに出る。
1万2000歩
左腕に力が入らず、だんだん身体がだるくなってきて、あーこれはやばい兆候かな、
と思ったがとりあえず無事帰宅。

まだ腹回りに痩せる余地があるが、
それでもあと1,2kgってところで、
6キロとか7キロ痩せる余地ではないなあ
壁になってきたか。


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体重71.5kg

朝食
なし

昼食
玄米ブレンドご飯
生卵
メカブ
ほうれん草のおひたし

夕食
こんにゃくの刺身
目玉焼き
ハム

夜遅くなってウォーキング
1万2000歩
いつもとは違うコースだったがまあ繁華街があると
結局どこかしらひとっけがあるんだわな。

体重をここまで抑えることができたのは良かったな。
やっぱり歩くのって大事だ。


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参考体重71.3kg

また前日の忘れ

朝食
なし

昼食
鶏肉と野菜を蒸したもの

夕食
冷奴
枝豆

この日も一日中部屋の中で作業しているので
外出の機会が無いままだったが、無理やり夜にウォーキング。
久しぶりになると最初はダルイ。
さぼるとこうなってしまうから毎日歩いているほうが全然楽。

いつものルートとは逆にしたが、こうなると終盤ルートを早めに
見られるので、様子が違っていて、金曜の夜ということもあって人多め。
ウォーキング、ジョギングの人もそこそこ。
1万5000歩。

どうも右足が靴と合わない感じが。
本当に靴は難しい。

朝の時点で71kg台。
まあこれが夜にどれくらいになるか、だが。

体重72.7kg

朝食
抜き

昼食
抜き

ひでえ、のだが気付いたら全然時間ないやーーーーん
という状況なので致し方なし。
移動中に水飲むだけだ。
そういえば久しぶりにスーツだったが、ズボンがゆるゆるで困った。
まあ嬉しいことではあるが。

夕食
イワシの蒸し団子もどき

ハンバーグにしようとおからと混ぜたイワシのミンチだが、
油を使いたくないから蒸してみよう、という浅知恵w
それってイワシのつみれの汁無しじゃねえか、と。
まあ、食べれたのでいいけども。。。味気はあまり無い。

外出先で7000歩
ウォーキングに行きたかったが全然時間とれないまま今。
これでもう3,4日になるか?
歩かないと体重の減りがいきなり止まるなあ。
歩くのって本当に大事だ。

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参考体重 72.8kg

前日記録忘れ。

朝食
イワシの酢漬け
玄米と白米のご飯

昼食
抜き?か?よく覚えていない

夕食
イワシの酢漬けレタス挟み
イワシの酢漬け全粒粉パン挟み

外出したが5000歩ちょい。
そのわりに消耗していて疲れて早めに眠ってしまった。
体重もあまり減ってない

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体重73.3kg

朝食
玄米と白米ブレンドのお茶漬け 海苔たっぷり

昼食
サラダ
チーズ
外出先のため

夕食
チーズ
外出先のため

外出先で8000歩あまり。
かなり消耗したはずだが歩数としては少ない

帰宅後腹が減っていたがすでに遅かったので食べない。
これはかなり体重減ったのでは?と思ったが
大したことなかった。



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