糖尿病になっちゃったのでダイエットに励む俺の日記

高校生のあたりから体重が増え始め、社会人4年目にしてついに100kgの大台に乗った男のダイエット日記が、糖尿病対策日記に変更となりました。

2012年06月

体重76.6kg

朝食
ベーコンと目玉焼き
レタス
さつま揚げ

さつま揚げはもらい物最後

昼食
サラダ2パック
外出先のため

夕食
ゆで野菜、豚肉少し
こんにゃくの刺身
小魚一匹の刺身
寒天ゼリーオレンジ味

ゆで野菜はセブンイレブンのやつ
小魚は釣ったシロギスの小さいの。
寒天ゼリーは糖質の表示があり、思いのほか少なかったので。
久しぶりに甘いの食ったかも。

歩数は1万7000歩を超えた
そりゃ疲れるわな。。。
それでも釣りから体調崩さず帰ってこれた

体重76.6kgかあ
増えてるなあ。
正直、こんなに疲れてんのに増えてんのかよぉって気分だが。
ただズボンがゆるくてすぐずれるので、体重とは別に痩せた感はある。

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体重76.5kg

朝食
冷奴
おからハンバーグがちょっと
のり

昼食
抜き
外出のため

夕食
ゆで豚
ゆでキャベツ
トマト

忙しい。。。。。
いいことだけど歩けない。外出したのに5000歩いかなかった。。。。。

体重76.5kgはまあ下がっているからいいのか。
相変わらず背中が疲れるというか、鞄を肩に下げているだけなのに
なんかもう疲れて。
腹周りはどんどん痩せてるし、顔もスッキリしてきたけどねえ。
少しはかっこよくなってんのかねえ
こればかりは自分ではわかりませんが、まあ鏡見て自分が豚に見えていた頃よりは全然マシですが。

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体重76.8kg

朝食
おから(卯の花)を混ぜたハンバーグ
サニーレタス

これは成功。
おからの塊がジャガイモ風の味だ。
おからの量がカギのようですねえ
あと味付けに頂きものの佃煮。

昼食
抜き
外出で忙しい

夕食
おからを混ぜたハンバーグ
朝の残り

腹にたまるなあハンバーグ。

ただ外出先ですげえ背中が痛い。
筋肉がなくなっているからか疲労感が半端ない。
歩数も大したことなく5000歩ちょい。
単に電車に乗って、まあたちっぱだけど
都内で打ち合わせした程度のことなんだが
それだけでもう疲労困憊って感じだよ。

朝から比較すると0.4kg増?
なかなかうまくいったかな?


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参考体重76.4kg

朝食
肉みそとレタス


昼食
肉みそともやし

忙しいというより面倒くさい感が露骨に出ている食事だww

糖尿病になると歯肉炎などになりやすくなるそうなので
歯磨きも念入りにして、歯磨き粉を安いやつから、
いつもの3倍くらいする生薬入り?かなんかの歯磨き粉み変えたのだが、
これが劇的に効果がある。

もともと歯並びが悪いところがあって、そこの歯茎が弱ってるのを感じてたのだが、
明らかに歯茎が丈夫になっている。
高いのはそれなりに理由があるのだな、と。スカルプDもそうでしたが。
ただスカルプDは高いよ、あれは。量産効果出ないの?

昼間に1万歩散歩。
歩いている途中、かなりしんどかった。
飢餓感が凄い。
食い物のことばかり考えるようになった。

夕食
冷奴
アボガドの和え物
こんにゃくの刺身
さつま揚げ

さつま揚げは糖質の問題があるもらいもの。
しかし捨てるのはもったいないので、少しずつ食べることに。
食べる前に大量の海苔などを食った。

夕食後体重をはかりたかったのだが、またも測る前に
寝てしまった。寝るのが早くなっている。
健康な生活かもしれんが。。。。

仕方ないので28日朝の参考体重76.4kg
増えてるなw
夕食くったからなあ。
やたら早起きだったよ。


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参考体重75.6kg

6月26日の記録を忘れていた。

朝食
豚の揚げ、レタス
ワカメ大量とサーモンのサラダ
ワカメスープ

げふ。ワカメスープ残した。

昼食
抜き
仕事の息抜きに長めの散歩に出たら1万歩超えて、腹が減る。
夕食早めに。

夕食
肉みそともやし

体重はかり忘れる
午後10時過ぎるとすげえ眠い。
カロリーが限られているからエネルギー節約しようとしているのか?
もう栄養ドリンクが飲めないから気付けができない。
私は1日寝る直前まで仕事するので、ちょっと仕事のスタイルを変えないといけない。

0627朝に体重はかる。
75.6kgというすごい、近年にない体重に更新を重ねるなあ。
まあ朝だから。

腹をへっこませると、すさまじいへっこみかたをする。
これは嬉しい。
腰回りが細くなって、ベルトは一番細いところでも足りない感じに
なってきた。
ただ筋肉はついてないので、筋肉つけることができれば
かなり良いリズムになるとは思うんだが、無理もできんし。


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体重77.6kg

朝食
おからで鳥から揚げとレタス

本当はおからでチキンカツみたいなの作れないかと挑戦したが、
どう見ても唐揚げです。

昼食
おからで小魚から揚げ、おからの豚肉揚げ
レタス
冷奴のりのせ
ミニトマト

おからの豚肉揚げは一口カツ風に作りたかったが無理でしたw
おから、少しずつ減ってはいるが根本的になんか違うなあ、という食材だw

夕食
抜き
忙しいのと、昼食遅めだったので。
それよりもすげえ眠いよ。

体重77.6kg
わずかに減った。
一応近年最軽量状態か。そんな感じはしないが。。。。

歩数は5000歩ちょっと。
全然歩いてないな。
郵便局と買い物くらいだと歩数を稼げんなあ。

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体重77.8kg

朝食
肉みそ
わかめいっぱいの潮汁

昼食
ミニトマト
サラダ2パック
外出先のため

夕食
冷奴、のりとカツオブシのせ
ラタテゥーユ

体重変わらずかあ
外出したのに歩数は6000歩にとどまった



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体重77.8kg

朝食
ゆで豚のレタス巻

前夜にらたとぅーゆ、ゆで豚、肉みそを作ったが
ゆで豚はこれで食い尽くしてしまった。。。。

昼食
サラダ3パック
外出先のため

夕食というか夜食
23時過ぎてた。
それでもかなり疲労しており、気持ちも悪いので
血糖値的にやばいのではと思い食うことに。

焼き魚=釣ってきたタイ、シロギス、カサゴ
ヘラでマヨネーズと酢と醤油ベースのタレを塗って焼いた
タイとカサゴの頭でダシをとった潮汁。ワカメとほうれん草入り
あと薬。

スマホが自動的に歩数を計算していて1万歩超えていた。
今までの履歴も全部残っていて便利過ぎる。
一日家で仕事だと2000歩もいかない。こちらもやばい。

体重77.8kgは
やっぱり一食抜くといきなり減って、三食とっていると
ゆっくり減っていくんだろうなあ。。。。


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体重77.7kg

ラッキーセブンですなあ

朝食
MFSの肉のしぐれ煮?とかレンコンのおひたしとか
玄米と白米のブレンド一膳
アボガドの和え物

昼食
抜き
朝食が遅かったので。

近所の図書館に調べもので外出。往復6000歩ほど。

夕食
カブと生ハムのサラダ。
アボガドの和え物
和え物に使った海苔の残りをカブのサラダにも利用

体重77.7kg
一食抜くと絶大な効果があるけども。
そりゃそーだって感じだが。
それにしても階段とか辛いな。体力不足。

今日は目まいとか無く。
イライラすることもなく。
こんな日が続けばいいけどもねえ。
ただ自宅で自営業だから積極的に外に出ないと
歩かないってのがあとあと怖い。
逆に糖質多いご飯を食べる日は、絶対に歩くようにはしている。

一日に飲む麦茶の量は基本2リットルくらいだろうか。
いや1.5リットルくらいか?
2リットルは守りたいな。

以前は喉が渇いて仕方ない、頻尿で仕方ない状態だったが
今はそうじゃない。だから逆に油断して飲んでないことが多い。
積極的に飲むようにしておかないと。
気付いたら朝の一杯だけだったなんてことが結構ある。

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体重78.1kg

朝食
ゆでたまご
トマト
もやしとウナギのかば焼き
アボガドの和え物

ウナギのかば焼きは、高価になりつつあるので
今のうちに食っておこうかな、と。

成分表を見たらウナギのかば焼きは意外と糖質少なかったのだが、
タレの甘さを考えると、タレは付けないことにした。
本当は白焼きが食べたいのだが、売ってないし釣るしかないか。
白焼きのほうが美味いと思うけどなあ。
白焼きをわさび醤油で食べるとイケますよねえ。ああ食べたい。

昼食
目玉焼きとベーコン
カブの茎を茹でたもの

夕方に時間ができたので2時間くらい散歩。
スマホの歩数計は1万2000歩くらいいっていた。

夕食
カツオの刺身をレタス巻でマヨネーズ付けて。

マヨネーズの量は少なかったのだが、異様にしょっぱく感じた。
減塩効果でわずかな塩っ気でも感じやすいのかも。
カツオにも塩分あるだろうしなあ

体重78.1kg
うん、痩せている。

ただ目まいが多い。
嫌な症状だな。
血糖値の問題もあるが栄養バランスの問題もありそうで
難しい。


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体重78.7kg

朝食
シイタケのゆで卵のせ
トマト
肉野菜炒め少し

肉野菜炒めはもう満腹でいいやって。
セブンイレブンで売っている冷凍野菜は便利だ。
冷蔵庫小さいから満タンになりやすいので野菜は冷凍庫で保存したいというのはあるので。


昼食
鳥そぼろと肉野菜炒めをレタス巻

朝食の残りなどを食べた

夕食
鳥そぼろともやし
ゆでたまご
トマト

体重78.7kg
あれ、増えたか。
そんな食った覚えはないが運動できないのが痛いか
仕事が忙しい
薬も夕食で飲めなかった
薬は忘れて2時間くらいしてたら飲まないほうがいいらしい

歩いているとつまずくことが多い。糖尿の症状らしいので怖い
まためまいがした。これも怖い。
夕方眠くなり短時間眠る。怖い。

怖いのばかりだ。

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体重78.6kg

朝食
ワカメとねぎの味噌汁
鶏肉のそぼろとレタス巻
アボガドの和え物

味噌汁がしみる。
前夜は湿気がすごく蒸していたので、ついにエアコン起動。
温度設定は室温と同じで除湿だけ使ったがこれが相当快適でぐっすり眠れた。

昼食
ゆで卵味付け4
のみ

台風なのに外出
パソコン持ち歩いての仕事は怖い

ゆで卵は、フライパンで水1cmで茹でると早い
Webは本当に何でも知っている。
保存食用に10個くらい作っておいた

外出先ではずっとたちっぱ。
結構疲れるが、戻ったときの仕事してきた感は心地いい。
台風の夜ってなんかワクワクするなあ。
そんなこと言ってらんない人もたくさんいると思うが。

夕食
から揚げとエビふらい
ほうれん草と野菜炒め
昨日の残り。


体重78.6kgとちょっとだけ減った。
こういうことを続けていけばいいのだ。



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体重79kg

朝食
あさりとイカを炒めて大量のワカメと和えた

イカは塩辛のイカ。頂きもの。
塩辛のタレをまず全部洗い流し、イカの身だけになったらアサリと一緒に炒めた。
イカのしおっけで炒める感じ。
糖質減ってるのかなあ?
あとホタテの缶詰、アンチョビも入れたが、しょっぱくなるので、無理して食べない。

意外に美味かった。
ただし無理して全部食べることはしなかった。
ワカメの多さがとてもよかった。
ワカメは柔らかすぎるよりもちょっと歯ごたえがあるくらいがいいっすねえ。


昼食
鶏肉の肉みそ
玄米と白米のブレンド1膳
ワカメ
ミニトマトに胡麻とコショウ、醤油ちびっと

久しぶりにご飯食べた
やはり美味い
そのぶん動かねば。
鶏肉の肉みそは、ようはそぼろだろw

コンビニの新しいジュースがとても飲みたい。
ああ、飲みたいよぅ。。。。。
どんな味がするのですか。。。。

夕食
鳥から揚げ、クルマエビのフライにキャベツいっぱい
どちらもおから粉で。
クルマエビはたまたま鮮魚店で7割引きだったので。
本当は生きてたんでしょうが、もう死んでました。

2時間散歩

体重79kg
増えてるなあ。
まあゆっくり減量ということで80kgにいかないように
頑張ろう。
ちょっとペースが速過ぎた。


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体重78.8kg

朝食
もやしと肉みそ 増量バージョン

本当はおからでお好み焼きを作りたかったが失敗。
本当におからは使いにくい。
なぜヘルシーで粉で、なら小麦粉とかの代用で普及しないんだろうと思っていたが、本当にこれは扱いにくい。

一度お好み焼き焼くときにフライパンを熱していたら、いきなり火がどばっと大きくなって焦った。
なによ、なにが起きたのよ。
ガス止めてすぐに火は消えたが怖い。なにが原因だったのか?
とりあえず消火器を買わないと。

昼食
抜き
外出先で仕事
日曜だっつうのに。
電車を乗り継いだが、子どものマナーが悪い場合が多く。とにかくいらつく。このいらつき具合は仕事がスムーズに進まないのと、やはり食事にあると思う。
それと疲れ具合がひどい。
ダイエットはうまくいっているが、同時に体力も相当落ちていると思う。


夕食
刺身こんにゃく
ミニトマト
豆腐とゆで豚と白滝のすき焼き風。

最後のが果てしなく不味かった。
これいいレシピじゃない?とか思ったが全然。
味が薄くとにかくうんざりする味。
あと白滝の下処理が下手なのかにおいがダメ。
半分以上残した。
結構昼食抜きで食事が楽しみだったが不味い食事って食欲を減退させる。
ダイエットにはいいのか。

それにしても今日は厄日かと思うくらい何もかもうまくいかない。
夕食の調理中もいろいろ落としまくった。
しかも食事は不味いときてる。
風呂入って寝たいが、買い忘れた食材があった。
本当に何から何までひどい日だ。
朝の火事騒ぎで焦げ臭いし。
ひたすら蒸す。

体重78.8kgか。
体重まで増えやがる。
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体重77.3kg

朝食
もやし肉みそ、肉みそ少な目
タイとタラの煮魚

もらい物のタラの煮魚を、そのままだと糖質すごいから
タイのアラと一緒に水煮するという方法をとる。
これでタラの煮汁がタイに移り、タラからは汁が抜けるかな、と。結果不味いw
タラはパサパサになり、タイは味が薄いというw
浅知恵でした。


昼食
肉みそともやし
忙しいので。

夕食
ゆで豚とレタスとほうれん草
忙しいので。

体重77.3kg

あっさり壁を越えたが。。。。
なんか疲れてる。
無理なダイエットになっているんじゃないだろうか。
飢餓感はだいぶ薄らいだが。
栄養バランスの悪さが気になる。

それとまた糖尿病食のレシピ本を買ってきた。
しかしそれでまた混乱する
尿のタンパクが気になり、これは腎臓が悪いせいなので
糖尿病腎症向けのレシピ本を読んでみたのだが、糖質制限食とは全然逆になる。
しかも栄養管理が相当厳しい。
これを続けられるのはよほど根気が無いと。それに時間も。
きついなあ。

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体重78.4kg

朝食
もやし肉みそのせのレタス巻
もらい物の佃煮少量混ぜる

昼食
豚の冷しゃぶサラダ
外出先のため

夕食
もやし肉みそのレタス巻

同じようなものばかり食ってるなあ
時間無いせいだが。

体重78.4kg
ちょっと壁があるかな

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体重79.9kg→78.1kg

バタバタしていたので忘れてた
6月13日
朝食
らたてゅーゆのチーズのせ
肉みそのレタスまき

なんかどちらも不味い。。。。
どちらも半分くらい食って残した
肉みそのほうは、おからダンゴべーすなので
そのせいだろう。
ラタトゥーユは油がよくなかったかなあ
ちゃんとオリーブオイル使えばよかったかも。
薬はちゃんとすぐ飲んだ

朝から風邪っぽい
風邪も長引くから糖尿では危険だ
急に今日は寒くなったからなあ
明日は暑いらしい。いかにも梅雨って感じだ

昼食
サラダ3パック
外出先のため

夜食
ラタテゥーユ、肉みそ、レタスサラダ山盛り
刺身醤油少し

醤油少しの刺身ってきついかもしれん。。。。
体重79.9kgに増えてしまった。それでも80kgにいかなかったのって大事。


6月14日
朝食
ラタテゥーユ
肉みそのレタスまき

ラタは保存したの最後。またつくらんと。
肉みそは普通の肉みそ。うまい。
やっぱりもっさもっさ肉みそは不味すぎる。

昼食
サラダ、唐揚げ。
外出先で取引先の人と。

病気のこと話すが、かといって一緒に食えませんというわけにもいかず
「サラダ食えるところにしましょう」という話で空気を壊さないように配慮。
配慮になってんだかなってないんだか。
親しい人で少人数だからよかったが、大人数で初対面とかいう状況だったらこんなん無理だ。。。
血糖値あげず、空気も壊さずと内心いろんな方面に気を配るww

とりあえず最初にサラダガッツリ食って、糖の吸収を抑えてみる。
うまくいってんだかいってないんだか。
まあ糖尿は皆気になる話題ではあるので「俺も気を付けんとなあ」的な話に皆なるんだが。
そんで若い、というかまあこれからバリバリはたらなきゃいけない人たちなのに血圧が高い、
運動ができないだのなんだのと年寄りの会話だwww

終了後、なるべく歩くことにして、いろいろわざと買い物や遠回りをする

だけどこう意外と気分はいいんだよな。
単純にダイエット食だけでも身体はしんどいんだろうなあ。

夕食
もともと昼食が遅く、唐揚げなのでカロリーもあるだろうと
食ってないまま
薬も飲んでないまま

体重78.1kgでイエスなんだか無理してんだかだが、
思ったより腹は減ってない。不思議。慣れかなあ。


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体重78.8kg

朝食
ラタテゥーイユのチーズのせ
おから肉ダンゴのもやしワカメスープ
どちらも昨日の残り

うーむ、贈り物のお礼にといろいろ名産品が
届いたんだが、どれも糖質がすごそうなものばかりで
大変困るw
捨ててしまうのが最善なのだろうが、忍びないし、毎日少量ずつ食べていくのがいいのだろうか。幸いにもどれも長持ちしそうだし。
それにしても今更ながらこういう各地の名物を容易には食べられない体になってしまった、というのは残念過ぎる。

朝の何も食べてない状態で体重はかると78.5kg
一晩寝て1kg減っている。寝るってすげえ。
問題は今夜何kgになっているか、ですが78.8kgで済んだのはなかなかようやったと。


昼食
抜き
外出していたため。
どうも昼食抜きに慣れているのかそれほど腹は減らなかった。
外出先ではよく水を飲んだ。
だけど腎臓に負担をかけるから飲みすぎもよくないとか。
難しいけど、まあ今のところ先生から水をがっぷり飲め、指示の変更は
ないと考え飲み物はガンガン飲んでいこう。

夕食
厚揚げとレタスのサラダ
アボガドのあえもの

もっとボリュームのあるものを食おうと思ったが
保存食料を作っているうちに面倒くさくなったw
作成したのは肉みそ、ゆで豚、ラタトゥーユ。
とくにおからでもっさもっさしていた肉団子を
すべて肉みそに作り替える。
おからのせいでもっさもっさした肉みそになったが。。。。
本当はそぼろになるんですが。。。。

またタンパクが尿から出るのは糖尿病による腎機能の低下と
考えられるので、タンパクもあまり取らないほうがいいことになる。
こうなると難しくなってくるなあ。ということを学んだ。

椅子を変えたせいか腰が痛む。
安物はだめなのかねえ
単純にケツのところの素材の問題か。

腹が減るのが早い。
体重は下がってもカロリー足りてない感じ。
ちょっとフラフラ。
座って仕事だけどどこまで集中力続くか。
集中力が切れたら麦茶を飲んで少し休憩、というサイクルでデスクワークをしている。

そういえば私は低血糖の合併症で糖尿病とわかったんだと思うが、
糖尿病の症状をチェックしていると、どうも7年くらい前から糖尿っぽい。
大学を卒業して社会人1年目あたりにもうなってたってことか?
社会人になって本当に食うようになったからなあ。
生活もぐちゃぐちゃだったし。
大学時代は貧乏だったから逆に健康にはよかったのか。。。。


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体重79.5kg

キターーーーーー!
体重70kg台きましたよぅうううううう
しかも0.5kg減った。
これは1年ぶりくらいかもしれん。
大震災のときにたしか体重が78kg台まで落ちたから。

朝食
タコとムール貝とワカメのレタスのサラダ
もやしとおから肉ダンゴのスープ

このおから肉ダンゴが果てしなくもっさもっさしていて不味い。
粉っぽいし、塩っ気が全然ない。
どうも減塩意識があり過ぎて、味付け間違えた模様。
あとから醤油を付けたりするんだが、ちょっと入れ過ぎ注意で。

薬飲み忘れたまま外出してしまった。

昼食
忙しいので抜き
ダメだなあ。だから痩せるのか。
しかも外出先で結構歩いたし、立ちっぱだし。

夕食
ラタテゥイユのチーズのせ
のみ

ラタトゥーユはなんだかよくわからん料理だが、レシピ本の見よう見まねで
作った。野菜の保存用にいい料理らしい。
これが予想以上に美味い。
野菜ばかりだがうまー。

入っている野菜はナス、トマト、ズッキーニ、玉ねぎ、ニンニクかな。
これまでズッキーニなんてまず意識して食べないけども、いや
これが美味いんだなあ。
チーズ無くても全然OK
たくさん作ったつもりだが、もう3分の1しか残ってないや。

薬はすぐに飲んだ。

だけどねえ、お腹すいてきたね。。。。。

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体重80.0kg

朝食
キャベツとエノキと卵とベーコンの炒めもの
もやし入りワカメスープ前日以来のもの

たぶん500kcalくらいで済んでいるはずだが。

昼食
カブの茎とワカメスープ
もやしが無くなったのでカブの茎を入れて茹でた。

ゆで豚
ブロッコリー
生ハムとカブ

忙しいので基本手抜き。

夜食
ずっと食えず22時を過ぎてしまったので
本格的に食うのはやめて
・わかめともやしとおから&ひき肉ダンゴのスープ
のみ

あと薬

忙しい。食材が無くなっていて
買い物に行くのも無理な感じで大変だった。
夜にやっと買い物ができたので、いろいろ保存できる
調理をしておくが、おからと豚ひき肉のハンバーグを作ろうとしたが
おからが多すぎてボロボロになる。

そういえばオカラって釣りのエサで団子にするときバラけやすくする
材料なんだよな。失敗失敗。あと7kgくらいあるがwwwwww

まとめ買いが安いと思って買ったが多過ぎるw
1kgあればしばらく持つがな。

まあそんな間抜け状態ですが80kg。
さて常時70kg台をまずは目指さないとなあ。
1食500kcalで食った感を出すレシピというのを。。。。
こんにゃくとか寒天とか利用かねえ
栄養バランスもとか考えないといけないが、破たんは目に見えているし。
時間がほしいなあ。。。。



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体重81.3kg

朝食
肉みそのレタスまき
もやし入りワカメスープ
シイタケのゆで卵のせ
アボガドのおひたし

薬飲み忘れに2時間くらいして気づく
一応飲む

昼食
ミニトマト
キャベツの千切り
マッシュポテト
ハム
銀鮭の塩焼き

すごく久しぶりに鮭の塩焼き食べたような気がするw


夕食
キャベツの千切り
ゆで豚
シーチキン少し
キュウリとレタスの胡麻和え
もやし入りワカメスープ


いきなり体重増えましたわ。。。。。。
うーん、こちらとしてはもう飢餓感が結構食後2時間くらいするとあるんだが
体重増えますかあ。
難しいなあ。
ただ最近まったく運動できていないというのはある。
忙し過ぎる。
まだ何日か続くので仕方ないが。



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体重80.2kg

朝食
玄米と白米のブレンドご飯半膳
肉みそのレタスまき
シイタケのゆで卵のせ
もやし入りワカメスープ

一つの食材多めではなく、複数の食材を多め

朝からお腹が空いている。いいことか。
それにしても毎回食事がうまい。
食後薬。

一度取引先に会うため都内へ。
ずっと座りっぱなしだが口は相当動かす感じ。
こういう場合は血糖値ってどうなるんだろう。
喋り過ぎて酸欠状態になることはあるんだが。
一応頼んで水は飲ませてもらった。
まあこういうときって大抵話し終わったあとは
自己嫌悪に陥るのだが、まあ今回も予想通り
あーすればこーすればって。
気にし過ぎるとおかしくなるので、無理やり忘れるようにしているが。

14時くらいに昼食
玄米と白米のブレンドご飯半膳に納豆
肉みそのレタスまき
もやし入りワカメスープ朝のあまり
トマト1個

食事後2時間くらいしてすげえ眠くなり眠った。
薬服用はしていないので原因は不明。
血糖値が下がっているなら眠くなるのはわかるんだが
食後なら上がっているはずだし。
尿を試験紙で検査。
タンパクがやはり少し出ている。糖は出ていない。
少し寝てたが周囲の音に結構敏感な状態ですぐにビクッと起きる。
糖尿よりも精神的なものかもしれない。
ちょっと忙しいし。

夕食
夜食状態だが21時前に食えたのはよかった。
また病院で読んだ本によれば21時前に食うのが良いそうだ。そうするとなんだっけな、なにかが出ないんだか出るんだかするからだそうだwww

肉みそ
ゆで豚1枚
キャベツのざく切り
ゆで卵2個
以上

体重80.2kg
変わらず。
まあ増えるよりはいいか。
さっそく腹が減っているが。


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体重80.2kg

朝食
おからで鳥の空揚げ
キャベツのざく切り
アボガドのおひたし

げふ。もういい。から揚げ3人分だよ。
揚げ鍋に温度計は便利。
朝起きたら腹が減って困る

ただこの食事のあと軽い頭痛。
糖尿のせいか食い過ぎのせいか、はたまた別の理由かさっぱりわからない

昼食
なし
というか朝食が遅かったのでまだ腹いっぱい。

午後に病院。
先生に前回の検査や便の検査などの結果をきく。
結論からすると「思っていたよりは悪くない」
ただ血液を調べると悪い結果が並ぶ。
とくにコレステロールが善玉少なく圧倒的に悪玉多い。
結果、甘いもの、油もの、お酒をひかえるようにというお達し。摂取カロリー厳守。

薬の処方をどうするか、と。
とりあえず一番軽いお薬を処方してもらうことにした。
先生としては食事制限だけでもいまならいけますよ、とのこと。
飲み薬で軽いものなので。メトグルコという。
人によっては下痢になるらしいが、まあそれでもすぐに普通は収まるらしい。
んで、栄養士さんと食事指導もすることになる。

近所の薬局で薬をもらう。
錠剤。朝夕に1錠ずつ。食事のあと。
低血糖になることも稀にはあるようだが、この薬だけ飲んでいる人はあまり心配しなくていいそう。
もっと大変な人は薬を複数飲んでるからなあ。

診療代と薬代合わせて1400円くらい
いきなり安くなった。検査が無いときはこんなもんなのか。ありがたい。
もちろん健康保険制度のおかげ。やはりありがたい制度だ。

夕食
ホタテ、エビ、シラス、タコ、サニーレタスに朝食のあまり唐揚げ3個のサラダ。
また多いな。
食い過ぎだ。

薬を飲む。
とくになにも起きない。

体重は案の定増えた。

引き続き病院の本を読むと、栄養バランスの大事さを知る。
タンパクが出るのは脂肪とかのとりすぎで腎臓が疲れているから。
ううむ、糖質制限すればいいってもんでもないなあ。


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体重79.9kg

朝食
ゆで豚(冷凍)とほうれん草(冷凍)のおひたし
すぐに出るのでサクッと。

昼食
小魚の南蛮漬け。レタス添え。

作り置きしたもの。
14時過ぎと遅くなってしまった。
南蛮漬けは砂糖の代わりに糖質が少ない液体人口甘味料?を使った。

夕食
メダイとブリのアラ+カレイの切り身を圧縮鍋で骨ごと食べられるように煮た。
レタスにコショウをかけたもの。

アラが多過ぎたせいで、圧縮の時間も1時間半くらいやって
やっと骨が柔らかくなった。

さらにもうちょっとしょっぱいものが食いたいという欲求。

ついに70kg台に突入。
100gでもうれしいものです。

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体重80.4kg

朝食
なし
起きてのんびり仕事をはじめているうちに忙しくなって食う暇なし

昼食
ゆで豚(冷凍)とねぎたくさん(冷凍に、キャベツの千切りとコチュジャン、トマトピューレ入れたマヨ
アボガドのおひたし
MFSの赤魚のキノコソースほか。

再び忙しく簡単に作れるもので固めた。
食べたのも14時過ぎ。難しい。

飲み物はすべて麦茶、緑茶、水

尿の色が通常になってきた。無色か薄い黄色。
2日前くらいまでは薄い茶色っぽい、栄養ドリンク飲んだあとみたいな尿が多かったので。泡立ってたし。

夕食
というか20時は夜食だが。
鳥の空揚げとほうれん草のおひたし、のみ。

唐揚げはおからの粉で揚げて、小麦粉などは使わない。
ほうれん草は大量に冷凍していたものを解凍。
これも時間がないなかでの苦肉の策。
まあ腹にはたまる。

ちょっとまた体重減った。うれしい。

頬とかちょっとこけたり、二重あごなくなってくる。
やはりダイエットは偉大だなあ。
ただ見た目の体型は変わってない。
ひそかにシャツをめくればあばらとかでてきたのだが。



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体重80.6kg

朝食
・生ハムとカブ オリーブオイルなし
・キャベツの千切りとウィンナーをゆでたもの
・アボガドとのりと削り節のおひたし

・豆腐に納豆卵チーズのせで焼いたもの
これは作ったがほとんど残した。
腹いっぱいになってたため。
少し胃が小さくなったか?

毎日麦茶ばかりだが、「麦=小麦!やばいんじゃ!」と
素人考えで思った(小麦は糖質があるから。だからパンとかもダメなわけで)がとくに問題ないようだ。
それどころか合併症を抑えるとか。
そもそも麦茶は大麦でできている。まあ大麦も糖質あるんだが。
飲食物はわからんことばかりだ。

レシピ本にオリーブオイルがやたらたくさんあって、これはこれでいいのか。
オリーブオイルってそのままかけたりするからなあ。
だけど油だぞ。
100g中脂肪100gというシロモノだぞ。いいのか。
たしかに他の油より健康によさそうだが、それはイメージ的なもので
ちゃんとした理由を知りたくなった。
ざざっと調べたがよくわからない。

昼食
・コンビニのサラダ3パック
外出先のため。
ポテトがあって糖質があああとか思ったが、少なめ。
ドレッシング別売のときは買わない。
付いているやつはそのまま使う。

夜食
・豆腐に納豆卵チーズのせで焼いたもの
朝の残りだ
・牛肉の塩だれ
MFSの健康管理食の冷凍おかずで、塩だれ以外のおかずも含まれている
全部で220kcalくらい。栄養バランスがちゃんと考慮されているので安心。

夜は外出から帰るのが遅くて食べる時間が大幅にずれてしまった。
いつもは夕食の時間で食べているが、完全に夜食だ。
我慢したほうがよかったのだろうか。

冷凍おかずは便利だ。時間がないときに利用できるように
何パックか冷凍しておき、いざというときに使う。
主食は自分で用意するという代物なので糖質制限で使う場合は
カロリーが少ないが。

体重80.6kgは食べている量の割に100gでも下がったのはよいことのような
気がする。
外出中はわりと立ちっぱなしだったし。

大抵食事後数時間すると腹が減るが、この腹が減るのが脂肪を減らすのだと
信じたい。
たしか砂漠のラクダは食べ物が無くなるとコブの脂肪を消費したはず。
あれと同じだw

試験紙で尿を検査。
引き続き糖は出ていない。
タンパクもどうやら少ない模様。
試験紙は紙の色で見るので目にフィルターかかっているかもしれんが。


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体重80.7kg

朝一発目に尿検査。
タンパクが出てる。
糖ではなくタンパクかあ。
病院でもタンパク出てるって言われたなあ。ではどうすればいいのか、というのがわからん。
腎臓が悪いから出てくるそうなので、腎臓をやさしくしてあげたいのだが。

朝食
・アボガドにノリとカツオブシをちらし、醤油とレモン汁をたらす。
うまー!アボガドってこんなにうまかったのか。
・タコとエビとしらたきとキャベツとシイタケとパプリカの炒め物
こんなに食べても糖質は低い。
・そば。
糖質は高いが主食の中では100g中20gくらいだったので低め。
先に野菜を食べて、糖の接種を穏やかにする配慮。
食物繊維を先行することで糖分の摂取を抑えられるという風に
病院の待合室にあった本に書いてあった。

それにしてもお腹いっぱいだ。
これで痩せるのか。だけど朝の段階で78.1kgなんですよ。
寝るってすごい痩せるなあ。。。

その代り昨夜は空腹感がすごくつらかった。
空腹を感じたら素直に寝るのがいいのだろうが、読みたい本もあるしなあ。


なし
引き続き忙しいため。
15時には暇になったが、ここまでくると夕飯まで待ってしまう。

夕食
おからを和えた焼き鶏肉。
キャベツとほうれん草のサラダ。

上に醤油と酢をベースにしたタレにねぎと生姜を刻んだものを入れた。
本当はから揚げにするつもりがオリーブ油が足りなくて。

あとはワカメの味噌汁。ワカメ大量。

体重80.7kgか増えちまった。
まあ夕食直後に測っているというのもあるが。
あとで散歩に行く。

本日からブログ村にも登録。
というか前から登録してたよ、忘れてたよ。。。。。
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体重80.1kg

朝食
太刀魚とサバの身と豆腐のカレー粉とおからを炒ったもの
キュウリとレタスの塩胡麻和え

食彩の王国を見ながら、食い物の番組というのは本当においしそうで困るw
ダイエットする身には目の毒だが、糖尿になったことでこれまで以上に
食材のことを知ろうとするので、食彩の王国のような深く掘り下げる番組は
より興味がわく。
タコか、魚介類は糖質少な目だが、ゆでタコはとくにすごい。100g中0.1gが糖質。
食べようw

外に出ると糖尿病関連食というのはなかなか探すのが難しい。
とくにデパートのお惣菜売り場とか、そもそも健康に配慮したものが全然ない。
あれだけお年寄りがいるんだから気にする人多いと思うんだが。。。

検便する。
便、、、すごい野菜の残りが。レタスか?

昼食
なし
仕事が忙しい。
また抜いてしまった。
ほんと一日2食にでもしたほうがいいのだろうか。

夕食
ゆで豚とゆでチンゲン菜とねぎを、コチュジャンとトマトピューレ混ぜたマヨネーズを添えて。
引き続きキュウリとレタスの塩胡麻和え。朝の残り。

体重が80.1kgに若干増えたのが気になる。。。。

体重80kg

朝食
ゆで豚とサニーレタスとカイワレ大根のサラダ、きのこと投入のスープ

昼食
なし
本当はこういうのダメなんだが忙しすぎて無理だった。
ほんと仕事がある人間にはこの問題がある。
糖尿病は三食きちんと同じ時間にとるのが大事。。。

夕食
生ハムとカブとサニーレタスのサラダ、きのこと豆乳スープ

今日は糖質制限のレシピを参考に作っている。
なので主食抜き。

検便をしないといけないのだが、失敗した。
ダイエット食にしてから朝にしか便が出ない。
逆にいえばダイエット前は1日3回くらい勢いよくしていたわけで
どんだけ食ってたんだという。

仕事で一日中外出だったが、汗はかくものの
体調はずっと維持できた。
頻尿にもならず、うまくバランスとれているようだ。
体重80kgは昼食抜いていることを考えると昨日とは
あまり変わっていない。まあ体重はゆっくり減ればいい。

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