糖尿病になっちゃったのでダイエットに励む俺の日記

高校生のあたりから体重が増え始め、社会人4年目にしてついに100kgの大台に乗った男のダイエット日記が、糖尿病対策日記に変更となりました。

体重73.6kg

朝食
肉みそ
レタス

この肉みそ、ニンジンと大根も混ぜてつくったんだがしょっぱい

昼食
抜き

外出先だが3000歩もいかないよw

夕食
寿司
漬物

これで体重があまり変わってないのだから
まあよかったか
薬忘れてしまった。

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参考体重73.5kg

昨日の。

朝食
肉みそ
ゆでもやし

昼食
玄米ブレンドお茶漬け海苔たっぷり

夕食
納豆
サンマのかば焼き
アナゴの天ぷら
レタス

外出先で7000歩ちょっと。
明らかに体重増えていると感じるが
忙しくてどうしようもない。

相変わらず両腕痛かゆい
今朝は喉の渇きも凄い。
尿の色も濃い

体重73.5kgに激増した。
本日からぶらぶら帰省旅行。
どうなるか。

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体重72.7kg

朝食
イカのフライ
カキフライ
赤ホヤの酢の物

赤ホヤはマボヤより好きではないんだが酢の物はよかった。
やっぱり高いけどねえ、1個300円くらい。
フライは前日のあまり

昼食
赤ホヤの酢の物
焼きサケ
がんもどき

夕食
枝豆

外出して8000歩以上稼いだものの
それ以降は仕事の作業に集中してウォーキングには出られないまま。
体重減らしたいんだけどなあ。

昨日、今日と立ちくらみ多い
また今日は両腕の中が刻むように痛かゆい
最近の食生活を考えると糖尿病との関係は高そう。
とくに野菜を全然とってないのが×。
忙しくて料理ができん。
辛い正念場だ。


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参考体重72.2kg

書き忘れ

前日の夜食のあとに牛乳大量に飲んでトイレに何度も。
軟便。
すごい威力でしたw
久しぶりに飲んだからかな?

朝食
おからまぶしハンバーグ
レタス

おから入りというよりは表面にまぶしただけ
そりゃ美味いけど。。。。

昼食
チーズ
ゆでたまご

海に行ってこれだけってなによ。。。。
食ったのも遅め
結局6000歩くらい
一日中海にいたので消耗は激しいが歩数は稼げなかった。

夕食
カキのフライ
とんかつ
唐揚げ

切れたw
惣菜で売っている油ものばかり。。。。
しかもまだあるんだ。。。。

その後、豆乳をレモンの絞り汁混ぜて飲む。
これがすごく美味い。
かんきつ類と合うのかね、豆乳。

すんごい疲れて横になっていたら寝てしまった。
体重は案の定増えているので、また体重71kg台に戻さなければ。
一進一退になってきたな。


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体重71.6kg

朝食
サケの塩焼き
レタス

昼食
なし

夕食
自作・ゴーヤチャンプルー
トマト

ゴーヤはもう少し苦味を抑える工夫が必要だったなあ

外出先で1万歩達成。
そのためウォーキングさぼり。

昼食抜いてしまったが量は結構あったので体重増えるかと思ったが
ちょっと下がった。

腹が重い感じもあったんだが、やっぱり減量になっているのは
ダイエットよりも病気のせいっぽいなあ。
筋肉無くなっていっているんではないだろうか。
まあだからといって何ができるわけでもないので、引き続き食って歩くわけだが。

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体重71.9kg

朝食
ヨーグルト
ミニトマト
サケの塩焼き
ゴーヤチャンプルー
がんもどきとか

全部コンビニの。
やたら食ってんな。

昼食
なし

夕食
海苔たっぷりお茶漬け
わかめサラダ

うわぁ外出する時間ねえなあ、と思っていたが
どうせ今日中に終わる仕事でもないので全部明日に持ち越して
ウォーキングに出る。
1万2000歩
左腕に力が入らず、だんだん身体がだるくなってきて、あーこれはやばい兆候かな、
と思ったがとりあえず無事帰宅。

まだ腹回りに痩せる余地があるが、
それでもあと1,2kgってところで、
6キロとか7キロ痩せる余地ではないなあ
壁になってきたか。


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体重71.5kg

朝食
なし

昼食
玄米ブレンドご飯
生卵
メカブ
ほうれん草のおひたし

夕食
こんにゃくの刺身
目玉焼き
ハム

夜遅くなってウォーキング
1万2000歩
いつもとは違うコースだったがまあ繁華街があると
結局どこかしらひとっけがあるんだわな。

体重をここまで抑えることができたのは良かったな。
やっぱり歩くのって大事だ。


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参考体重71.3kg

また前日の忘れ

朝食
なし

昼食
鶏肉と野菜を蒸したもの

夕食
冷奴
枝豆

この日も一日中部屋の中で作業しているので
外出の機会が無いままだったが、無理やり夜にウォーキング。
久しぶりになると最初はダルイ。
さぼるとこうなってしまうから毎日歩いているほうが全然楽。

いつものルートとは逆にしたが、こうなると終盤ルートを早めに
見られるので、様子が違っていて、金曜の夜ということもあって人多め。
ウォーキング、ジョギングの人もそこそこ。
1万5000歩。

どうも右足が靴と合わない感じが。
本当に靴は難しい。

朝の時点で71kg台。
まあこれが夜にどれくらいになるか、だが。

体重72.7kg

朝食
抜き

昼食
抜き

ひでえ、のだが気付いたら全然時間ないやーーーーん
という状況なので致し方なし。
移動中に水飲むだけだ。
そういえば久しぶりにスーツだったが、ズボンがゆるゆるで困った。
まあ嬉しいことではあるが。

夕食
イワシの蒸し団子もどき

ハンバーグにしようとおからと混ぜたイワシのミンチだが、
油を使いたくないから蒸してみよう、という浅知恵w
それってイワシのつみれの汁無しじゃねえか、と。
まあ、食べれたのでいいけども。。。味気はあまり無い。

外出先で7000歩
ウォーキングに行きたかったが全然時間とれないまま今。
これでもう3,4日になるか?
歩かないと体重の減りがいきなり止まるなあ。
歩くのって本当に大事だ。

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参考体重 72.8kg

前日記録忘れ。

朝食
イワシの酢漬け
玄米と白米のご飯

昼食
抜き?か?よく覚えていない

夕食
イワシの酢漬けレタス挟み
イワシの酢漬け全粒粉パン挟み

外出したが5000歩ちょい。
そのわりに消耗していて疲れて早めに眠ってしまった。
体重もあまり減ってない

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体重73.3kg

朝食
玄米と白米ブレンドのお茶漬け 海苔たっぷり

昼食
サラダ
チーズ
外出先のため

夕食
チーズ
外出先のため

外出先で8000歩あまり。
かなり消耗したはずだが歩数としては少ない

帰宅後腹が減っていたがすでに遅かったので食べない。
これはかなり体重減ったのでは?と思ったが
大したことなかった。



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体重73.7kg

朝食
蒸しホタテ

昼食
冷奴
焼きナス

夕食
納豆
蒸しムール貝

こういう食事だったのか自信が無い。
夕食はもう一品あったと思うが思い出せない。

凄まじく精神的に鬱気味な日で
脳みそも腐った感じだ。
とにかく予定のほとんどを消化しなかった。
最低の一日の使い方。
外出もまったくしない。
ウォーキングもしない。

やっとセミの鳴き声が聞こえる
だけど去年や一昨年はもっと夏って感じだったような。
今夏は暑いはずなのだが室内にこもっていることが多く
なんかいまひとつ夏っぽさを感じていない。
そういえばセミよりも先にトンボをやたら見た。

体重も増えた。
何やってんだ、とは思うし焦る気持ちもあるが、まったく予定を
こなす気になれない。
なので寝る。

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体重73.3kg

朝食
キャベツとしめじのスープ
焼きホタテ

スープは昨日の残り

昼食
玄米白米ブレンドご飯のお茶漬け のりたっぷり
イワシの酢漬け
ミニトマト

夕食
イワシの酢漬け
玄米白米ブレンドご飯

さあ正念場である。
明らかに太った感があり、夜に1万3000歩のウォーキング。
日曜のしかも結構遅い時間なので昨日が嘘のように歩いている人がいない。
皆月曜に備えて早く寝るのか。

8月1日は花火祭りで歩けない、と知る。
いや歩けるかもしれんが凄まじい人のはず。
まあそのなかをあえて歩くのもカロリー消費しそうだが。。。。。

体重は73kgを超えた。
野菜の摂取も少ない。
ただイワシを食いきったので、いろんな意味で正常化しそうだ。
引き続き魚中心でいきたいものの工夫したいところ。

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体重72.8kg

朝食
イワシの酢漬け
トマト
焼きナス

酢漬け美味くないんだよなあ。。。。

昼食
キャベツとしめじのスープ。豚肉・鳥の肝入り。

本日は管理栄養士さんの指導。
中性脂肪については引き続き魚を食べなさい、とのこと。

パンや米が食べたい、カロリーゼロやトクホのジュースが飲みたいと
わがままを言うと、米は1食150gまで、パンは1切れ、
ジュースはたまにはいいですよ、と。
これから長いですから、ストレスたまりますから、と。

何気にこの一言がじわじわくるw
そうだよなあ、一生この食生活なんだよなあ。。。。

結局話をしていると栄養バランスを気を付ける、という無難な話に
なってしまうので、納豆食べよう、大豆製品食べよう、卵食べよう、
野菜は濃淡食べよう、と。
だけどそれはじめると挫折しそうだなあ、とw
まあ試行錯誤するしかないわな。

相談料400円いかなかった。
いいのかこんな料金で。
まあ何人も相談するんだろうけど時給換算を考えてしまうw
安過ぎると逆に質問し過ぎたかな、とか時間取りすぎたかな、とか
余計なことを考えてしまうww

夕食
イワシの酢漬け
玄米パンと全粒粉パン
挟んで食った

キャベツとしめじのスープ
昼の残り
ヨーグルト

食うものが多い。うぷっ
イワシはミンチにして冷凍がよかったなあ
失敗した

夜にウォーキング1万7000歩以上。
今夜はウォーキングしている人が多過ぎるくらい多い。
休日だからか?
これもオリンピック効果か?
最近では一番多かったと思う。

体重は思ったより抑えられた。

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体重72.1kg

朝食
イワシのフライ
トマト

相変わらずイワシ料理。
フライの衣は卵とおからパウダー

昼食
なし

作業しているうちにあっという間に夕方だった
一歩も外出していない

夕食
イワシのフライ
ほうれん草のおひたし

フライはオリーブオイルで揚げて、おからを使っているからか、油っぽさが全然なく、
腹にもたれるようなことはない。
明日からは酢漬けになるw

さすがに一歩も外に出ないのはまずかろう、と夜にウォーキングで1万3000歩
天候よいし、最近は走っている人が多い。
ただウォーキングは少なく圧倒的に走る人。
オリンピック効果か?

ぴっちりのTシャツを着ても恥ずかしくない身体になったw
ベルトは一番狭い穴でもゆるゆるなので新しく開けた。
体重は結構落ちてる。
そんな感じは無いんだけど。
単に病気の影響かもしれんが。
快感ではある。正のスパイラルに入っている気分。
ただし仕事は難儀している。うーん。
次につながると信じたい。

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体重73.6kg

朝食
カレイの干物
目刺

昼食
サラダ2パック

夕食
イワシの刺身
イワシのフライ

外出していたが8000歩ちょい。
消耗は激しいのだが。

時々後頭部が痛くなることがあるので注意。

体重増えたのはイワシのせい。
大量にあるからなあ。。。。

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体重72.8kg

朝食
おから入りキャベツお好み焼き
ハム

もさもさ感を変えたいのでハムに挟んで食べた

昼食
おから入りキャベツお好み焼き
チンした冷凍ムール貝

もさもさするお好み焼きをムール貝と一緒に食べた

もさもさをどうするかにすべてはかかっているw

外出先で9000歩
暑い。蒸す。汗ダクダク。もうちょっとで8月かあ。早過ぎる。

夕食
ノンカロリー寒天ゼリー

とにかくおから入りお好み焼きがすげえ腹にもち、
もう重い。
そのため夕食はゼリーだけ。
外出先で9000歩歩いていたが、さらに夜にウォーキングを追加し
合計で2万3000歩

途中のトイレでしんどかった。おからは水分を吸い取ってしまうからか
とにかく一発で出てくれない。

体重は73kgを切っている。ヨッシャ。

ハンマートゥー対策で5本指の靴下を追加購入。
その際、MM地区のスポーツオーソリティーが30日に閉店し、来年また復活とのこと。
だったらと思って新しい靴も買った。
27cm。メレルのカメレオンってやつがちょうどよかった。
スピードハイキング用とのこと。
こういうのはアウトドアにはよいが普段歩くにはちょっと、というのが普通だが
400g超えてるのに全然軽く感じる。

買い物効果でダイエットが続くのであれば無駄ではない、と思う。。。

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参考体重72.5kg

昨日のもの

朝食
抜き

昼食
おからで作ったキャベツ入りお好み焼き
高野豆腐のフレンチトースト風

高野豆腐のやつは不味い。
お好み焼きはもさもさしているが食べごたえがあっていいかも。

夕食
抜き

酷い一日で朝からとにかく仕事が進まない
外出することもなく、ぐったりしながら寝てしまい
体重も測り忘れ、風呂にも入らず、という状態。

参考体重は朝風呂後のもの。
数値だけなら最軽量だが。
さて今夜の体重はどうなるやら。

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体重73.7kg

朝食
アナゴの白焼き
海藻たっぷり味噌汁
わかめ

昼食
豚肉入り卵焼き
ほうれん草のおひたし

外出4000歩
3か月くらい前に会った人に顔を合わせたら
私の変わりぶりに驚いてくれた。嬉しい。
というかそれくらいしか楽しみが無いんだが。

そもそも相手も、笑顔が全然素敵でないのに、素の表情は凄い
キレイという人で、ああいうのをクールビューティーって言うの?(違う

私も含めて笑顔が素敵で無い人、というのはいる。
笑顔にしてればなんでも可愛い、なんでも好印象なんて
考えているやつは、ちゃんと人の顔を見てモノを言えと。
どうでもいいですか。そうですか。

夕食
サンマの干物
アジとイワシの刺身
わかめ

吐く息が魚臭い。。。。

まだ4000歩だったので遅くにウォーキング開始。
1万2000歩達成。

ただ外反母趾のハンマートゥってやつに左右の足の薬指がなっていて、
原因は小さいときから少し大きい靴を履いていたからだと思うのだが、
それが最近とくにひどくなってきた。
ピッタリの靴を探すのは難しいが、これだけ散歩が多いのなら一足オーダーメイドの
靴というのも作ってみるのもいいかもしれない。
当面は指付き靴下で矯正をはかり、マッサージを念入りにする。
これだけでも相当効果があるのだが、だいぶさぼってたからなあ。

体重は昨日のほうが減っている気がしたのだが、あっさりと73kg台に。
どこが減ってるんだろうなあ。
太ももが細くなってきた気はする。

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体重74.0kg

朝食
海藻たっぷり味噌汁
冷奴

昼食
サラダ1パック
ラーメンサラダ1パック
外出先。
サラダ買ったと思ったらラーメン入りだった。
まあだけど体力消耗中だし、と気にせず食べた

外出先で1万5000歩達成
すげえ消耗しているんだがなあ。

夕食
抜き
帰宅が遅かった。。。。
もう食べない方がよかろうと。

しかしそれでも体重は昨日と変わらず。
腹はすごいへっこむんだけどなあ。

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74.0kg

朝食
レタスサラダ
塩サケ
ベーコン

昼食
抜き
なんかこれが自然になっているんだが大丈夫なんだろうか。

夕食
玄米と白米ブレンドのご飯 海苔たっぷりお茶漬け
ゆでたまご

ぜんぜん家から出てなかったので
夜になってウォーキング
歩き方が変わったからか歩数の換算が少ない傾向
コースを大回りにしたがMM地区は土日はイベントがあることを忘れていた。
雨のおかげでなんぼかマシだったが。。。
1万2000歩

しかしこのせいでいつもはスーパーに寄れるのだが無理。
コンビニで糖質少なさそうな野菜とか探すが野菜も高騰してるのかなあ
少ない。。。いつも同じのしか置いてないし。トマト買いたいんだけど。。。。

引き続きコバエ全然いない
冷凍庫に生ゴミ保管
その他ゴミ対策、殺虫剤対策で万全の布陣
生き残りを見かけたら確実に凍殺スプレー噴射

ようやく大量の米も残り5kg1袋のみ。
これにブレンドする玄米5kg1袋購入。。。。。
意味なくね?

いやまあ確実に減ってはいくが。
最近イライラしてないのは米食って血糖値高くなってるからじゃないか?
ほどほどに気を付けないとなあ。

きっちり体重を減らせたのは良かった。
当面は70kgを目標にして、なんとか65kg!夢の65kg!
達成が現実味を帯びてきたな。
60kg台なんて高校生以来か?
その世界を覗きたいんだ俺は!


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体重74.9kg

朝食
白米と玄米ブレンドごはんに海苔をたっぷり載せてお茶漬け
アボガドの和え物

昼食
抜き

すげえ眠くなって昼寝した
忙しくないと結構簡単に寝てしまう。
ダメ人間だ。

夕食
キャベツとひき肉を使ったハンバーグ

おからの分量が少なく、しかもフードプロセッサーを使って
細かくし過ぎて柔らかいミンチになってしまいいろいろ失敗した。

雨の中ウォーキング
1万歩達成

いつもとルートを変えて繁華街経由。
だけど飲みにいけないのがかなあ。
酒が飲めないのは別に平気だが
外で気軽に食ったり飲んだりできないのはちょっと寂しい。
どうしても慎重になるしなあ。

びしょ濡れで歩いた割に腹が重いなあ、と思ったら案の定体重は増えていた
最近野菜が少ないから積極的に食わないとなあ
すぐに痛むから大量に買えないのが辛い

腰回りが最初は絞れたんだが最近は絞れていない。
まあそれでも履くズボンはすべてゆるゆるなのでうれしいのだが
体重は74kg台までになっているので、どこかが
減っているはず、といろいろ鏡でチェックしていたら、
まず顔から二重あごが消えた。
顔の形がかろうじてだが、台形から逆台形になった。

これで陰気な性格が加わるわけで眼つきも険悪なので
オールバックにして銀髪にすればマフィアの親分だなw
今まではマフィアの手下その2あたりの顔つきだったので
なかなか出世したな俺もwww

次にお尻。
明らかにお尻が小さくなった。
ぷりぷりから引き締まったということか。
ぷりぷりのお尻はフンドシをしたときにとてもみっともないので
引き締まるのは良いことだ。
フンドシをする予定は一切無いが。

風呂に入って本を読んでいたら2時間くらい浸かっていて
手足がしびれてきた
危ない。
しっかり水分をとろう。
麦茶と
炭酸水にレモン絞ってジュースぽっくしてごまかす。

今日は冷房をほとんど使わず、コバエもほぼ全滅したようで。
雨だけどなかなか良い日のような。
やはりゴミが無くなるとコバエは一気に減る。

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体重74.3kg

朝食
玄米と白米のブレンドご飯に海苔を大量にのせてお茶漬け
梅干し

昼食
なし

夕食
蒸し鶏
サニーレタス
こんにゃく刺身

鶏肉が臭くて焦ったがじっくり蒸してレモンをかけまくり、わさびをつけて
殺菌殺菌とおまじない風味にして食べる。
とりあえず腹は問題なかった

尿がすごい色をしていた
血糖値が上がったか、水分補給が少ないか。
暑い割に全然飲んでいないんだよなあ

全然歩いてないので深夜に散歩
いつもは1万歩いくルートだが9000歩でした。
なにか違っていたのだろうか?

コバエ対策は効果があるにはあるが今後も解決の見通しが
たたないので抜本策を決行。

生ごみ処理機を考えていたが価格の割に効果が薄そうなので
場所はとるが確実に生ごみを凍らせることができて、
価格的にも処理機より手頃な冷凍庫を買った。

最初から大きい冷蔵庫を買えばよかったのだが、まさか糖尿になるとは思わず
自炊がこれだけ多くなるとも思っていなかったので小さいままで不便このうえなかったが
まあ別に冷凍庫があれば保存食も大量に保管しやすくなるし、釣り好きな私には
エサの保管とかで便利そうだ。

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体重75.3kg

朝食
キャベツと豚肉をゴマと炒めた
これにキュウリ
やたら美味い。
ちょうどいい感じ

昼食
サラダ2パック
外出先のため
1万歩達成

夕食
カワハギの刺身
イラとカワハギのアラ汁
エソのハンバーグ

海の恵みに感謝。
エソのハンバーグはおから入りだが相当美味い。
フードプロセッサーを使えたのが大きい
まさかこんなに魚との相性がいいとは思わなかった。

体重は増えたが今日の食事では仕方ないわな。
食事前は73kg台だったw
食い過ぎだ。
あまりにもご無沙汰だった久しぶりの大漁だったので嬉し過ぎて一気に食ってしまったのさ。

オレンジの香りがするコバエ殺虫・消臭剤がかなり効果があり、そこらじゅうに吹きまくっている。



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体重73.8kg

朝食
おからハンバーグ
レタス
キスとアナゴの塩焼き

昼食
遅め
白米と玄米のブレンドごはん
生卵
のり

夕食
抜き
昼食が遅かったため

外出したが8000歩ちょい
汗がひどすぎる
これも糖尿のせいか?それともこの猛暑のせいか?わかるわけがないww

食事したあとでもイラついているということは
低血糖ではなく精神的な問題だなw
まあスムーズにいかない仕事状況じゃいらつきもするか。
いちいち頭に浮かんでくる

それとコバエ問題。
これは除湿→冷房に変えて若干緩和。
湿気を多くすることでやつらの行動を若干抑えることができるのかもしれない。

だが多い。
原因は相変わらずの生ゴミとプラスチックごみで、じゃあどうしろと。
これだけのためにもうひとつ冷蔵庫か冷凍庫欲しくなったなあ。。。

仕方ないので殺虫剤系コバエ対策品を新たに用意。
まあさすがに減ったが。
根本原因はゴミだからなあ。外で管理するといいかな。。。
もっと根本対策ができるのがいいが。

そういえば凍殺スプレーは前からほしかったがすげえイイ。
普通の殺虫剤だと喉とか気になってたからなあ。

体重は無理やり壁を越えている感じ
それでも飢餓感がまったく無いのはいいな。
身体が慣れている感じがする

体重74.3kg

朝食
おからのお好み焼き

おから+たまご+豆乳にキャベツと豚肉で作った。
マヨネーズと醤油でソースをつくり食べた
さもさしているが意外と成功。
美味かった。

昼食
抜き
外出先のため

夕食
サラダ2パック
外出先のため

体重がここ数年で最軽量ではないだろうか。
無理やり壁を越した感じ。
あまりお腹まわりが減っている感じはしないが。

外出先ではイライラして困った。
低血糖だったんだろう。
体力は激減だったころよりは割とついてきたかなあ
まあ無理はできないが。

外出先で歩数1万2000歩
疲労度の割に歩いてない。
炎天下は辛いよ。。。。



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体重75kg

朝食
豆入り麺
ワカメ

貰い物。なんとか豆入りの麺。
それでも小麦入りではあるんだがありがたい。

昼食
サバの塩焼き
レタス
キュウリとレタスの胡麻和え

サバの油は良い油だと言っても気持ち悪い
油乗りすぎなのだ

夕食
カニ
生ハムとカブ

カニはやたら安い冷凍物。
食べたら身がスカスカw

コバエ大杉
冷房入れるとウンザリするほど目立つ。
そこで窓全開にして風を入れると快適に。
しかし今度は蚊が入ってきた。。。
蚊取線香ってコバエに無力だよな〜匂いが夏って感じで好きなんだが。

コバエは生ゴミの匂いに寄ってる
全部捨てたが一度バルサンか。

外出しないで仕事をだらだらしていたので体が鈍っている感じ
夜に散歩1万2000歩
途中の自販機でジュースが飲みたくて飲みたくて。
がーまーんーーーーーと耐えた。
ああ、糖尿でも飲めるジュースがほしい。
ラカントで何か作れんだろうか。
レモンとかで作れそうな気もするが。

体重いきなり減ったな。全然そんな印象は無いんだが。

体重76.5kg

朝食
ラタテゥーユ

昼食
サラダ2パック
外出先のため

夜食
イカの刺身
イカのげそ焼き
焼き小魚
豆腐
わかめ

外出先では1万歩達成したものの、疲労感はすさまじい。
帰りの電車内で気持ち悪くなったが耐えた。

いきなり体重増えてきた。
食材の数を調整するためこの程度は仕方ない。


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体重75.9kg

朝食
サバの塩焼き
玄米ブレンドご飯
レタス

昼食
ほぼ夕食のタイミングで。
肉味噌
トマト

夕食
ほぼ夜食のタイミングで。
肉味噌
ゆでもやし
イワシの刺身

傷みの早い食い物はすぐに食べんとなあ

体重増えたのは仕方ない。
一度食材をリセットしたいところ。
指先に変な傷みが断続。
神経にきたかな。

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体重75.7kg

朝食
肉みそとレタス

昼食
イカのトマトソース煮

夕食
イカのトマトソース煮
トマト

本日は通院日。
血液検査の詳細を聞かされる。
ほとんどの数値が改善し、よかったねー頑張ったねーと先生が
仰ってくれる。

そういえば糖尿病の先生は怒ったり、
患者さんの行動を否定したりしないらしい。
患者さんがやる気を失ったら病状を悪化させてしまうから。

血糖値をはじめ正常値になったとしても
まだ高めなので、引き続きメトグルコは飲む。

また中性脂肪が依然高いままで、こいつだけは正常値よりも
相当悪い。
肉と油か。。。。
魚、刺身は好きなのでよいけども、圧倒的に食材として与しやすいのは
肉だよなあ。骨が無いって大きい。

前回の採血と合わせて2800円ほど。
これに薬代で計4000円くらい。

白米と玄米をブレンドして鍋で大量に炊く。
計10合。

炊き方は大きな鍋で大量の水を沸騰させ、
その後コメを投入。
コメよりも水が多めくらいな状態にして弱火で炊き続ける。
水がなくなったら火を止めて長時間蒸かす。

初めてやったが火加減と水加減を注視したおかげで
なんとかうまくいった。
ただコメの水とぎが足りなかったようで少し臭い。
これは仕方ない。冷凍しているうちに和らぐと信じたい。

ただし体重は減らない。
どうやら壁にぶつかったようだ。
なるべく動きたいところ。
暴風だが久しぶりにレインコートでニセボクサー修行風散歩をしてみよう(※)。

※…カッパを着て、雨の中ずぶ濡れになりながら走っている風を装う散歩。意味無し。

コバエホイホイは順調にコバエを捕獲し続け13匹くらいか。
コバエポットンも一応3匹くらい捕獲している。まったく無意味ではなかったようだ。
コバエはやはり涼しいところが好きらしい。
冷蔵庫にも飛び込んでくることが判明した。
小さいくせに恐ろしいやつらだ。
蒸し暑いほうがやつらには嫌なのだろう。
コバエとの我慢比べになりそうだ。

本当に蒸す。
昨日はギラギラの夏の日差しだったし、今日は凄まじい湿気。
今夏は北海道に行きたくなってきた。

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体重75.5kg

昨夜は日記をつけたあと時間が空いていたので散歩に出る。
2万歩超えを達成。7000歩から1万3000歩以上上積みした。
途中2回給水するも、最後はふらふら。
途中軽い指のしびれ、頭が重くなることあり。
今朝は疲れは無い。

2万歩だと1000Kcal消費する。
これはなかなか良い数字だ。

朝食
イボダイの干物
トマトの缶詰
玄米ブレンドご飯

やっぱり米は美味い。

昼食
ゆで卵
チーズ

外出先。サラダを買いたかったが売り切れ。
仕方ないのでいろいろ探したらゆで卵があって助かった。

かなり疲れたが8000歩と少し。
海中や岩場を歩いたからカロリーの消費は
もっと激しいと思うが歩数計にそこまで求めるのは無理だw

夕食
というか夜食
遅くなってしまった。
ホッケの干物
レタス
大葉

少年犯罪の増加は、低血糖によるもの、という見方があるそうだ。
低血糖になるとアドレナリンが分泌され、それが攻撃性を増すという。
なるほどもし事実だとすれば私もそういう状態だったのかもしれない。
今の10代はとてもほっそりしている人が結構いるし、下手をすると私なんかよりも
極端なダイエットを平気でしている人もいるかもしれない。
食事を少食、お茶で済ますなんていう人も結構いそうだし。
甘いスポーツ飲料やジュースは部活でもしていない限り意外と飲まれないのかもなあ。
ペットボトル症候群は若者よりも大人の問題だったりして。

少しずつ減っているなあ。
腹のへっこみかたがすげえなあ。


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体重75.7kg

朝食
肉みそとほうれん草

小便の色は濃い

昼食
なし

バタバタしている
外出したものの7000歩ちょいにとどまる。

夕食
肉みそとレタス

さすがに新しいレシピを覚える必要がある食事だww

米もらったよぅ。。。。。。
玄米と混ぜて処理するしかないか。
ついでに日本酒も。
うがあああああああせめて赤ワインにしてくれよぅ。
日本酒は誰かに譲るしかないかな。

コバエホイホイは今日時点で9匹捕えた。
毎日捕えているんだが。。。。
だけどなぜか毎日一匹は残っているんだよなあ。
やっぱりどこかから湧いてるんだろうか。。。。うげええ

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体重75.9kg

朝食
抜き
忙しいのもあるが食材も無い。

いろいろ片して買い物。

昼食
豆腐とネギとカマボコにアジ節を入れたチャンプルーもどき

かまぼこはもらい物。
糖質高いがまあトルティーヤより全然マシだ

夕食
肉みそとレタス

やっぱり肉みそは美味しいなあ。

コバエホイホイはさらに一匹とらえた
コバエポットンは匂いきつい割に何もとらえてないみたいだが。。。
その割にすぐ近くをコバエが飛んでいるのは、結構どうしたもんかねえって感じだ

小便の色が濃い。
最近は薄くなっていたのに残念なことだ
もらいものが影響しているのだろう。
またせっせと糖質制限せねばならぬ。

最近の精神状態はかなり異常。
かなりイライラしやすい。
食事による精神的な影響なのか、ダイエットの辛さによるストレスなのか、
それとも仕事など他の要因か、複数の要因か(おそらくこれだ)。

今は自分を冷静に見つめられるが、
ときどき他人に対して自分を抑えられないくらいイライラしているときがあるので注意したい。
喧嘩を起こさなければよいのだが、うまくいったり、いかなかったり、ペンディングだったりとちょっとスムーズにいかないことが多過ぎるのと、そのわりに時間的なプレッシャーがでかい。

自分の作業が忙しいのは全然良いが、他人のせいで時間が無駄になるのはほぼ許せない状態になっている。生き急いでいるだけか?
自分の時間をどう使おうと勝手だが、他人の時間まで犠牲にするやつは許せない。
そんな精神状態。
危ないそのうち電話口で怒鳴りまくりそうだ。

以前にもこういう状態になったことはある。
考える時間は有意義だが、悩む時間は無駄だと。
どっちにしろうまくいくか分からないなら、何も考えずどっちか選べと。
少なくともそれなら時間を無駄にしないだろ、と。

そんな生き方をしているから食生活がむちゃくちゃになっていたんだと思う。
少し息抜きしよう。
土日まで犠牲にしているんだし。

体重75.9kg
たいして食ってもいねえのに太りやがるし。
動いてないのはでかいかもしれないが。

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体重75.8kg

コバエホイホイは2匹捉えていた
しかし同様の商品でコバエポットンは0匹
どうも捕まえやすいハエの種類というのがあるようだ。
本当はハエとり棒ってのがよさげだが。。。。

冷房をONにするとコバエが現れる気がする。
これがよくわからない。
冷房によって周囲が寒くなり、私の身体が温かいために寄ってくるようになるのか? 
汗によっているのだとしたら暑いほうがよってきそうなもんだが、冷房入れると出てくるのが。。。。謎。

以前より肉食べたとき硬い便になりやすい気がする。
結構便秘気味に苦しみながら出すことになる。
野菜多めなのにそういうことがあるのはなぜだろうか。
水分が足りないのか?



朝食
鮭とウマヅラハギの焼き魚
レタス

ウマヅラはなぜか近所のスーパーで安く売っていた
肝パンで、さばくのも簡単(というか皮はいで、内臓ちょっと取るだけだ)

昼食
なし
朝食が遅いので。

夕食
こんにゃくの刺身
アボガドのあえもの

読売に糖質制限(炭水化物制限)のダイエットが危険という論文が米国で発表されたと。
糖質制限で有名な江部先生のブログでは論文読む限り問題ないと。

だけど糖質制限で摂取する栄養のバランスが悪くなるのなら、
むしろ「危険」という結果が出るのは当然な気がする。

ただ問題なのは糖尿病患者は、栄養バランスが悪くなったとしても血糖値を下げることに
まず力を入れるべきなのではないか、という優先順位の問題ではないだろうか。

ダイエットで糖質制限をするのが良いことなのかは分からないが、
糖尿病患者は血糖値下げるのが何よりも大事だと思うのだが。

ただうちの先生の場合は血糖値以上に摂取カロリーを抑えることを重視していたので、
最も大切なのが体重を落とすことであれば、糖質制限以上にダイエット効果があるダイエットが
あるのなら、それを採用するべきであって。

ただ私の現在までの経験では糖質制限がいまのところもっとも劇的な効果があって、
辛さも抑えることができて、長続きしているダイエットだ。

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体重76.3kg

朝食
ほうれん草のおひたし
ベーコンと目玉焼き

昼食
ワカメいっぱい
トルティーヤ

もらいもののトルティーヤは小麦粉がたっぷりw
どうするか、というわけでワカメを大量に食ったあとに
食べるという手段をとったw

夕食
牛肉と野菜のいためもの

糖質少なくてもカロリーありそうだよなあと。

体重76.3kg

さすがにこれはやばいんじゃないかと思って
雨だけど夜に外出し散歩。1万2000歩超え。

コバエホイホイとかいろいろコバエとり、貼る殺虫剤系を買い込んで
コバエがうざい場所に配置。


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体重75.4kg

朝食
おからはんばーぐ残り
トマトの缶詰
キャベツの千切り

昼食
なし

夕食
ゆで豚
ゆでもやし
うなぎの白焼き

わさび醤油で。
白焼きはたまたま売っていたので。
だけどやっぱウナギは高いわなあ。。。。

体重75.4kg
今日はまったく運動していないが、というか一歩も外に出ないままだが
そのぶん腹も減ってないので昼食抜きでも辛くは無い。

生ごみが一週間くらいあったせいか羽虫が湧いてうんざりする。
殺しても殺してもどこからか。
気温もあるんだろうが。

自炊が圧倒的に多くなったことで生ごみが多くなった。
週2回回収でも全然足りん。
プラスチックは週1回でこれも全然足りん。
生ゴミ処理機があるといいんだが補助の条件がなんか。。。
堆肥を利用する人、って生ごみを堆肥化するだけでも捨てるゴミの量は減るわけだから
堆肥にしたうえで捨てる、というのはダメなんだろうか。

はあ今月は経済的にも精神的にも厳し過ぎる。
まだ上旬だってのに。
バルサンとかも買ってこないといけんのか。。。。

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体重76.5kg

朝食
もやし
おからハンバーグ

ソースはトマトピューレとコチュジャンとマヨネーズのブレンド。
いつもはゆで豚に使っているがハンバーグにも合う。

今日は採血日
病院へ。近所なのですぐにいけるのがいい。
採決の前に採尿。
おお家出る前に出したぞ
コップ半分くらいなのだが、半分たまらん
少し待てば出るかと思ったが出ない。
そりゃそーだ。もう頻尿ではないのだ。
まいったなーと思っていたらコップ落としたorz

看護師さんに尿をこぼしてしまったと言うと次の機会にと。
若い女性に言う言葉ではないw
採血したら、すぐに血糖値95になったと教えてもらった。
おおやったー、と看護師さんと喜ぶ。

んで雑談で看護師さんからアドバイス。
・ダイエットは無理しない
・海藻、野菜を食べる
・先に食べるのは海藻、野菜
・お酒はだめ
・スポーツ飲料は飲んではいけない
・間食もいけない

間食をとったり、スポーツ飲料を頻繁に飲んでいると、その間インスリンが出てしまうので
腎臓が弱ってしまうそうだ。

採血だけでは支払いなし。
次回先生の診療。

昼食なし

外出
1万歩達成

夕食
キャベツの千切り
おからハンバーグ
トマトの缶詰

体重76.5kg
ハンバーグの量が多いから増えるわなw

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体重75.8kg

朝食
おからハンバーグ

今度はひき肉とおからの比率を変えた。
おから多めにしたが、やっぱもさもさ。
ひき肉2:おから1くらいが結局よさそうだなあ。
まあおからじゃなくても粉ものはそりゃそーだ、という比率かもしれませんが。

昼食
おからハンバーグ
朝の残り うぷ。。。
腹にはめちゃくちゃたまるが。。。。

外出して、別に歩くつもりはなかったんだが鎌倉駅でどのバスを乗ればいいのか
混乱して何周もしてしまい、帰宅する頃には1万歩達成。。。。
いや、鎌倉駅のバスの案内って微妙なわかりづらさがあるよ、ほんと微妙なんだけど。

夕食
おからの比率を変えたハンバーグ
大量の大根おろし

これはやはり成功
おから1に対して肉3くらい。
豚、牛、鳥のひき肉を混ぜた
んで、おからの比率が少ないと割と食える。
意味ないか。。。。

ただハンバーグ食う時のソースが難しい。
酢と醤油ベースのソースを作ったが、うーんやっぱりデミグラスとかケチャップ使いたいなあ。。。。

体重はまあ増えたけどもこんなもんか。
むしろもっと増えるかなあって思ってたんだが。


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体重75.5kg

朝食
イワシの刺身
レタス
ミニトマト

昼食抜き

外出先で目まい、動悸強く、低血糖を疑うも慎重に行動して帰宅。

夕食
ホヤとモンゴウイカの刺身
ワカメ
マテ貝を茹でたもの

ホヤは1個390円、震災前の約4倍の値段に高騰。
あるだけでも凄いが。
スーパーは立地によって食材の豊富さが違うなあ。
いろんな世代、人種が集まる街の方が自然と食材もバラエティに。
意外と大都市の駅近くの大きなスーパーは、生鮮品は貧弱だ。
若者、独身者が客層だから自炊自体少なくなる。

糖尿病じゃない時は気にならなかったが、食い物が制限され、
自分で作らざるを得なくなると、近所の食の貧しさにいろいろ感じるものがある。
あんなにでっかいスーパーがあるのになあ。。。


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体重76.1kg

朝食
アボガドの和え物 3人前

これしか食えそうなものがないんだもの。

それでも食材を買いに行く暇が無い。
いきなりのデスマーチ。

昼食抜き。
忙し過ぎて。

しかし限界でいろいろ放り投げて買い物に。
夕食
ゆで豚、もやし、レタス、ミニトマト
大量だw

なんかプツンと切れたんでしょうな。
おかげで深夜1時まわってなんとか一息つけた。

体重は見事に朝の74kg台がうそのようにw
まあそれでも波はあるが減っていく方向なのでヨシとする。


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参考体重74.8kg

7月1日の記録忘れ

朝食
サキイカと目玉焼き

サキイカはもらい物
これを一度水につけて戻し?て
柔らかくして目玉焼きと炒める。

サキイカは糖質高くない。
けれど添加物とか見てると明らかに砂糖とか使ってるし
とくにこれは名産品のひとつらしくやたら甘い。

昼食
夕食
なし

なんと一食だけ。
腹は減っていたが、なんとなく食材も少なく作るのも面倒でダラダラしていたら
食わずに寝ていた。

体重は2日朝のもの。
さすがに激減しているが、これから三食とってどうなるか。


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体重76.6kg

朝食
ベーコンと目玉焼き
レタス
さつま揚げ

さつま揚げはもらい物最後

昼食
サラダ2パック
外出先のため

夕食
ゆで野菜、豚肉少し
こんにゃくの刺身
小魚一匹の刺身
寒天ゼリーオレンジ味

ゆで野菜はセブンイレブンのやつ
小魚は釣ったシロギスの小さいの。
寒天ゼリーは糖質の表示があり、思いのほか少なかったので。
久しぶりに甘いの食ったかも。

歩数は1万7000歩を超えた
そりゃ疲れるわな。。。
それでも釣りから体調崩さず帰ってこれた

体重76.6kgかあ
増えてるなあ。
正直、こんなに疲れてんのに増えてんのかよぉって気分だが。
ただズボンがゆるくてすぐずれるので、体重とは別に痩せた感はある。

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体重76.5kg

朝食
冷奴
おからハンバーグがちょっと
のり

昼食
抜き
外出のため

夕食
ゆで豚
ゆでキャベツ
トマト

忙しい。。。。。
いいことだけど歩けない。外出したのに5000歩いかなかった。。。。。

体重76.5kgはまあ下がっているからいいのか。
相変わらず背中が疲れるというか、鞄を肩に下げているだけなのに
なんかもう疲れて。
腹周りはどんどん痩せてるし、顔もスッキリしてきたけどねえ。
少しはかっこよくなってんのかねえ
こればかりは自分ではわかりませんが、まあ鏡見て自分が豚に見えていた頃よりは全然マシですが。

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体重76.8kg

朝食
おから(卯の花)を混ぜたハンバーグ
サニーレタス

これは成功。
おからの塊がジャガイモ風の味だ。
おからの量がカギのようですねえ
あと味付けに頂きものの佃煮。

昼食
抜き
外出で忙しい

夕食
おからを混ぜたハンバーグ
朝の残り

腹にたまるなあハンバーグ。

ただ外出先ですげえ背中が痛い。
筋肉がなくなっているからか疲労感が半端ない。
歩数も大したことなく5000歩ちょい。
単に電車に乗って、まあたちっぱだけど
都内で打ち合わせした程度のことなんだが
それだけでもう疲労困憊って感じだよ。

朝から比較すると0.4kg増?
なかなかうまくいったかな?


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参考体重76.4kg

朝食
肉みそとレタス


昼食
肉みそともやし

忙しいというより面倒くさい感が露骨に出ている食事だww

糖尿病になると歯肉炎などになりやすくなるそうなので
歯磨きも念入りにして、歯磨き粉を安いやつから、
いつもの3倍くらいする生薬入り?かなんかの歯磨き粉み変えたのだが、
これが劇的に効果がある。

もともと歯並びが悪いところがあって、そこの歯茎が弱ってるのを感じてたのだが、
明らかに歯茎が丈夫になっている。
高いのはそれなりに理由があるのだな、と。スカルプDもそうでしたが。
ただスカルプDは高いよ、あれは。量産効果出ないの?

昼間に1万歩散歩。
歩いている途中、かなりしんどかった。
飢餓感が凄い。
食い物のことばかり考えるようになった。

夕食
冷奴
アボガドの和え物
こんにゃくの刺身
さつま揚げ

さつま揚げは糖質の問題があるもらいもの。
しかし捨てるのはもったいないので、少しずつ食べることに。
食べる前に大量の海苔などを食った。

夕食後体重をはかりたかったのだが、またも測る前に
寝てしまった。寝るのが早くなっている。
健康な生活かもしれんが。。。。

仕方ないので28日朝の参考体重76.4kg
増えてるなw
夕食くったからなあ。
やたら早起きだったよ。


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参考体重75.6kg

6月26日の記録を忘れていた。

朝食
豚の揚げ、レタス
ワカメ大量とサーモンのサラダ
ワカメスープ

げふ。ワカメスープ残した。

昼食
抜き
仕事の息抜きに長めの散歩に出たら1万歩超えて、腹が減る。
夕食早めに。

夕食
肉みそともやし

体重はかり忘れる
午後10時過ぎるとすげえ眠い。
カロリーが限られているからエネルギー節約しようとしているのか?
もう栄養ドリンクが飲めないから気付けができない。
私は1日寝る直前まで仕事するので、ちょっと仕事のスタイルを変えないといけない。

0627朝に体重はかる。
75.6kgというすごい、近年にない体重に更新を重ねるなあ。
まあ朝だから。

腹をへっこませると、すさまじいへっこみかたをする。
これは嬉しい。
腰回りが細くなって、ベルトは一番細いところでも足りない感じに
なってきた。
ただ筋肉はついてないので、筋肉つけることができれば
かなり良いリズムになるとは思うんだが、無理もできんし。


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体重77.6kg

朝食
おからで鳥から揚げとレタス

本当はおからでチキンカツみたいなの作れないかと挑戦したが、
どう見ても唐揚げです。

昼食
おからで小魚から揚げ、おからの豚肉揚げ
レタス
冷奴のりのせ
ミニトマト

おからの豚肉揚げは一口カツ風に作りたかったが無理でしたw
おから、少しずつ減ってはいるが根本的になんか違うなあ、という食材だw

夕食
抜き
忙しいのと、昼食遅めだったので。
それよりもすげえ眠いよ。

体重77.6kg
わずかに減った。
一応近年最軽量状態か。そんな感じはしないが。。。。

歩数は5000歩ちょっと。
全然歩いてないな。
郵便局と買い物くらいだと歩数を稼げんなあ。

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体重77.8kg

朝食
肉みそ
わかめいっぱいの潮汁

昼食
ミニトマト
サラダ2パック
外出先のため

夕食
冷奴、のりとカツオブシのせ
ラタテゥーユ

体重変わらずかあ
外出したのに歩数は6000歩にとどまった



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体重77.8kg

朝食
ゆで豚のレタス巻

前夜にらたとぅーゆ、ゆで豚、肉みそを作ったが
ゆで豚はこれで食い尽くしてしまった。。。。

昼食
サラダ3パック
外出先のため

夕食というか夜食
23時過ぎてた。
それでもかなり疲労しており、気持ちも悪いので
血糖値的にやばいのではと思い食うことに。

焼き魚=釣ってきたタイ、シロギス、カサゴ
ヘラでマヨネーズと酢と醤油ベースのタレを塗って焼いた
タイとカサゴの頭でダシをとった潮汁。ワカメとほうれん草入り
あと薬。

スマホが自動的に歩数を計算していて1万歩超えていた。
今までの履歴も全部残っていて便利過ぎる。
一日家で仕事だと2000歩もいかない。こちらもやばい。

体重77.8kgは
やっぱり一食抜くといきなり減って、三食とっていると
ゆっくり減っていくんだろうなあ。。。。


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体重77.7kg

ラッキーセブンですなあ

朝食
MFSの肉のしぐれ煮?とかレンコンのおひたしとか
玄米と白米のブレンド一膳
アボガドの和え物

昼食
抜き
朝食が遅かったので。

近所の図書館に調べもので外出。往復6000歩ほど。

夕食
カブと生ハムのサラダ。
アボガドの和え物
和え物に使った海苔の残りをカブのサラダにも利用

体重77.7kg
一食抜くと絶大な効果があるけども。
そりゃそーだって感じだが。
それにしても階段とか辛いな。体力不足。

今日は目まいとか無く。
イライラすることもなく。
こんな日が続けばいいけどもねえ。
ただ自宅で自営業だから積極的に外に出ないと
歩かないってのがあとあと怖い。
逆に糖質多いご飯を食べる日は、絶対に歩くようにはしている。

一日に飲む麦茶の量は基本2リットルくらいだろうか。
いや1.5リットルくらいか?
2リットルは守りたいな。

以前は喉が渇いて仕方ない、頻尿で仕方ない状態だったが
今はそうじゃない。だから逆に油断して飲んでないことが多い。
積極的に飲むようにしておかないと。
気付いたら朝の一杯だけだったなんてことが結構ある。

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